tag:blogger.com,1999:blog-45084162968194560022024-02-07T11:27:19.040+01:00WallenbergClaeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.comBlogger134125tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-68091942721132728852012-01-09T17:48:00.000+01:002012-01-09T17:48:44.667+01:00Första riktiga passet på........jag vet inte när!Fortfarande svårt att vänja mig vid att gå upp mitt i nattmörkret men det hann i alla fall bli lite ljust på vägen till jobbet, kanske finns hopp om livet detta år också - och annars finns det gått om D-vitamin kapslar kvar hemma...<div>
<br /></div>
<div>
Jobbade förmiddag och sen till gymmet:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
500m rodd 1:37</div>
<div>
JM Länd, bäcken skuldror</div>
<div>
Gick upp till en 5RM i DL (stabiliteten kändes sådär, det blev 100kg)</div>
<div>
Hantelpress till 10RM blev 2x15kg</div>
<div>
5varv av DL 100kg & Press 2x15kg - 4/8, 4/8, 4/7, 4/7, 4/6</div>
<div>
5varv av Clean 40kg & Utåtrot 7kg - 5/10, 5/8, 5/7, 5/7, 5/7</div>
<div>
21-15-9 KB Sving 24kg & Burpies</div>
<div>
Rörlighet</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Inget ont nånstans men delvis ruskigt jobbigt;-)</div>Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-24961787295000412942011-12-01T22:57:00.001+01:002011-12-01T22:58:36.614+01:00Bara skit igen...Har som grundprincip i livet att vara en obotlig optimist men ibland känns det tungt...<br />
Fick ordentliga känningar runt hö skuldra med hugg och smärtor ut i axeln efter passet i fredags<br />
Missbrukar foam rollers, tagit det oförskämt lugnt och i allmänhet skött mig exemplariskt utan att det släppt<br />
<br />
Nu ska jag luncha med P imorrn och hoppas på MAGIC - om nån kan kan P;-)Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-34804507083932768392011-11-25T23:02:00.001+01:002011-11-25T23:07:02.311+01:00Presses, Pulls & RehabIgår var det bara att vila, nervsystemet ville inte va med...<br />
<br />
Idag blev det:<br />
- JM, Foam Roller och pinne<br />
- 5 varv av: Press 45kg & Pull Ups 5/10, 5/10, 5/10, 5/7, 4/7<br />
- 5 varv av: Press 40kg & Chin Ups 5/6, 5/6, 5/6, 5/6, 5/6<br />
- 3 varv av: Bilat rot m. 4kg hantel & baksida axel m. gummiband 20/10, 20/10, 20/10<br />
- Rörlighet<br />
<br />
Känns bra, lagom trött i axlarna<br />
Fick hem grejorna från Eleiko idag, vilar imorrn och på söndag blir det OL i lokalen;-)Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-74642804134788749532011-11-23T14:44:00.001+01:002011-11-23T14:49:59.897+01:00Teknikträning m. Stina och nytt PRSom planerat mötte jag Stina kl 11 idag för att få lite hjälp med tekniken på OL efter långt uppehåll<br />
Skärpte till mig och var där för uppvärmning en kvart innan:<br />
- 500m rodd, 1:36<br />
- komplex rr m. pinne<br />
- JM: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, axlar, skuldror, höft<br />
<br />
Sen körde vi:<br />
- OHS<br />
- Hang Snatch<br />
- Snatch<br />
Tanken var att köra ett rent teknikpass men det kändes jäkligt bra och jag slutade på 60kg i snatchen - nytt PR ;-)!!!<br />
Avslutade med vardera ett par stycken:<br />
- Snatch Balance<br />
- Clean<br />
<br />
Rörlighet på egen hand<br />
<br />
Skitkul att det gick så bra, taggad att fortsätta få träna på!<br />
<br />
Särskilt kul med tanke på att jag drastiskt ströp kolhydraterna i måndags, planen är att ligga runt 20-25g/dag i åtminstone nån vecka för att bryta dåliga vanor;-)Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-20342144079672481342011-11-21T21:46:00.001+01:002011-11-21T22:05:40.861+01:00Mysträning & teknikpassSparsmakat med träning fram till idag<br />
Var bortrest de två senaste helgerna men hann med ett pass vardera onsdag och fredag förra veckan<br />
Däremot fann jag mig inte riktigt till rätta på Tulegatan eller vid StEriksbron så det blev ingen struktur på passen - myste mest bara runt och körde stabilitetsträning med KB, skivstång, rulle samt boll....<br />
<br />
Idag testade jag knät lite tuffare...<br />
- WU m. pinne och foam roller<br />
- Burgener WU m. tom stång<br />
- Snatch Balance 30kg: 5, 5<br />
- Snatch Balance 40kg: 5, 5, 5<br />
- Clean 50kg: 5, 5, 5<br />
- OHS 50kg: 5, 4<br />
- OHS 40kg: 5, 5, 5<br />
- Press 40kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5<br />
- Rörlighet<br />
<br />
Funkade så pass bra med knät i bottenläget på alla övningarna att jag bokade in en tid med Stina på onsdag för att undvika teknikslarv redan från början denna gång;-)<br />
<div>
<br /></div>Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-27933591276203873822011-11-09T13:54:00.002+01:002011-11-09T13:56:27.570+01:00Pass m. Olle<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hade bestämt lunch med Olle på Salk med träning innan, trevligt med träningssällskap igen även om vi körde olika pass</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I mitt fall blev det:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- JM, pinne, boll</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- BW Row i ringar m. boll & Push ups m. 10kg viktplatta: 12/12, 12/11, 12/10, 11/9, 10/9, 10/8, 9/8, 8/7</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Plank Row 32kg KB & Enarmspress på boll 27,5kg: 4+4/5+5, 4+4/5+5, 4+4/5+5</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- DL 8 reps: 80kg, 100kg, 110kg</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- DL 110kg & Rehab split squats m. kabeldrag på balance fit: 5/10+10, <span class="Apple-style-span" style="text-align: center;">5/10+10, </span> <span class="Apple-style-span" style="text-align: center;">5/10+10</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="text-align: center;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="text-align: center;">Lunch på Alviks Matbod, sjysst med buffé efter träning;-)</span></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="text-align: center;"><br /></span></span></div>Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-91026147868665517542011-11-07T20:55:00.001+01:002011-11-07T20:55:17.026+01:00Ökning över hela linjen;-)Fördelen med att inte ha kunnat träna på så länge är ju att jag nu är så svag relativt till innan så det blir en ökning mer eller mindre från gång till gång - känns som att uppleva rookie stadiet igen;-)<div>
<br /></div>
<div>
- JM, boll<br />
- press 42,5kg & dh pull ups: 5/10, 5/10, 5/10, 5/8, 5/7, 5/7, 5/6, 5/6<br />
- front squat 8or (40kg/50kg/55kg/60kg/65kg) & utåtrot axel med 8kg hantel (10+10/10+10/10+10/10+10/10+10)<br />
- front squat 65kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/20, 5/20, 5/20, 5/20<br />
- rörelseträning<br />
<br />
Siktar på att öka vikterna nästa pass igen...</div>Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-25384252919154458162011-11-07T09:19:00.001+01:002011-11-07T09:27:05.518+01:00Svampplockning & träning<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA7XxUQV_34bf-r_2LWL_5IynUgOG8A-21EiehPXO_ANkI5J1G_qEj6hOmfPC0zlx-TxnWWpClWCJtXZBm95X7x0rZM45jJK8pyV5DLQjdjgFRWWWawNZ5U7A2JPQ9P3rHu_uVwfDfA1s/"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA7XxUQV_34bf-r_2LWL_5IynUgOG8A-21EiehPXO_ANkI5J1G_qEj6hOmfPC0zlx-TxnWWpClWCJtXZBm95X7x0rZM45jJK8pyV5DLQjdjgFRWWWawNZ5U7A2JPQ9P3rHu_uVwfDfA1s/s400/2011-11-06%25252016.40.16.jpg" /></a><br />
<div style="clear: both; text-align: center;">
<div style="font-size: xx-small;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sista turen i skogen för i år? </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Det blev i alla fall en hel del trattisar - sjysst med lite extra i förrådet;-)</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Blev en sväng till gymmet också:</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- BW Row i ringar m. boll & Push ups m. 10kg viktskiva: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/8</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Plank Row 2x24kg KB & Enarmspress på boll 25kg DB: 5+5/6+6, 5+5/6+6, 5+5/6+6</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- DL 8 reps: 80kg, 100kg, 110kg</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- DL 110kg & Rehab split squats m. kabeldrag: 5/10+10, <span class="Apple-style-span" style="text-align: center;">5/10+10, </span> <span class="Apple-style-span" style="text-align: center;">5/10+10</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sen hann jag inte mer.....</span></div>
</div>Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-18475807638599570002011-11-03T21:57:00.000+01:002011-11-03T21:57:41.512+01:00Hyggligt tuff gruppträningBlev en del parträning idag med en dynamisk övning för den ena partnern och en statisk som den andra fick köra under tiden. Kul att se deltagarna heja på varandra att jobba lite snabbare;-)<br />
<br />
- Uppvärmning: småskutt, jumping jacks, seal jumps, jämfotahopp, squats, kosack squats<br />
- Dynamisk: 10x BB Burpies & Statisk: Jägarvila<br />
- Dynamisk: 10x KB Man Maker & Statisk: Handstående mot vägg el avlastat mot fönsterbleck<br />
- 21-15-9: BB HSS, BB Power Snatch, Push ups<br />
- Stretch<br />
- Joint Mobility<br />
<br />
Härligt trött i kroppen, kommer att sova gott;-)<br />
<br />Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-86841560306282824482011-11-02T20:35:00.001+01:002011-11-03T21:57:48.899+01:00Pressar, pull ups & front squatsBlev ett sjysst pass trots lite träningsvärk både här och där...<br />
<br />
- JM, foam roller & pinne<br />
- press 40kg & dh pull ups: 5/10, 5/10, 5/8, 5/7, 5/6, 5/6, 5/6, 5/5<br />
- front squat 8or (40kg/50kg/55kg/60kg) & utåtrot axel med 8kg hantel (10+10/10+10/10+10/8+8)<br />
- front squat 60kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/20, 5/18, 5/16, 5/15<br />
- rörelseträning<br />
<br />
Thats´s it...<br />
<br />
<br />
<div style="clear: both; font-size: xx-small; text-align: center;">
<br /></div>Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-8511531198046617122011-11-02T10:48:00.000+01:002011-11-02T10:48:03.496+01:00TisdagspassetEfter en intensiv arbetsdag blev det ett kortare hybridpass med gruppen:<br />
<br />
- JM: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldror, axlar<br />
- 10 varv av: 30/30 enarmssving<br />
- 5 varv av: 60/60 clean&jerk single<br />
- statisk bålstab<br />
- rörlighet<br />
<br />
Mer senare....Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-36846034974176590852011-10-31T21:46:00.000+01:002011-11-01T12:28:46.664+01:00Golfavslutning, kantareller och ett bra passSista rundan för säsongen på hemmaklubben Kungsängen GC, imorrn stänger båda banorna - spelade ok, gick runt på hcp och sprang på en grupp gula kantareller (!!!) i skogen. Ingen stor mängd men det räckte till en sjysst omelett på kvällskvisten;-)<br />
<br />
Eftermiddagspass på gymmet:<br />
- JM: nacke, bröstrygg, skuldror<br />
- 3 varv av: DH Pull ups & Ring Push ups på boll - 10/10, 10/10, 6+4/7+3 (minimal vila)<br />
- 3 varv av: plank row 24kg KB & enarmspress på boll 25kg DB: 5+5/5+5 x 3 (minimal vila)<br />
- 3 varv av: BW Row i ringar & Pushups: 12/15, 8/8, 6/6 (minimal vila)<br />
- 5 varv av: handstående mot vägg 30sek & vila 30sek - sista blev bara 20sek:-(<br />
<br />
Råkade bli några sega råttor efter passet, Halloween... slut med sånt from imorrn, har bestämt mig för en ren november;-)<br />
<br />Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-68217663503252812552011-10-30T19:41:00.001+01:002011-10-30T19:41:33.886+01:00Lite "rehab"Vilade fredag och lördag (igår körde vi första KB tävlingen i Stockholm och jag satt och dömde hela eftermiddagen) och det var skönt att röra lite på mig idag.<br />
Spelade blandad golf på Brollsta med Rickard och tog mig sen till gymmet<br />
<br />
- JM: nacke, bröstrygg, skuldror<br />
- 100x (50/sida) alternerande open hand clean&press 16kg KB<br />
- 3 varv av: 10+10 Bulgarian split squat m. boll och balance fit & 10+10 bottom up press 12 kg KB<br />
- 3 varv av: 10+10 enbens knäböj på låda & 20 baksida axel m. gummiband<br />
- testade OHS 10 på 20kg, 30kg smärtade i knät...<br />
<br />
Ser fram emot mer träning imorrn;-)Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-1788221436322017792011-10-27T21:42:00.000+02:002011-10-27T21:42:02.986+02:00Lite ben och axlar på torsdagspassetBra dag som i och för sig började sådär med en blöt cykeltur till jobbet...<br />
Innan dess kom den nya laddningen Jerky ur ugnen, jag hade fått jerkykryddblandning från Jamaica som måste testas och resultatet blev ruskigt bra, synd att det inte finns att köpa här i landet...<br />
<br />
Efter en sjysst dag på jobbet var det dags för gruppträningen:<br />
- Joint Mobility, nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldror<br />
- 3 varv av: 20 BB squat & 20 BB Good morning<br />
- 3 varv av: 10 open hand press hö & vä<br />
- 3 varv av: 10 BB split squat hö & vä<br />
- 3 varv av: 10 BB high pull & 10 lactat squat (6 sek koncentrisk fas)<br />
- 3 varv av: 10 bulgarian split squat m. boll hö & vä, KB press hö & vä, KB enbens DL hö & vä<br />
- 10 half roll back<br />
- 10 hip roll<br />
- hrb varianter<br />
<br />
Joint Mobility med fokus ben, höft, skuldror, axlar<br />
<br />
Skönt att få träna igen som sagt men nu får det bli vila fredag & lördag;-)Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-91101189370541631782011-10-26T16:12:00.001+02:002011-10-30T09:33:54.387+01:00Skönt att va igång igenRiktigt bra pass idag, jobbar på att ta det lugnt och öka sakta men idag kändes det nästan som träning;-): <br />
- Joint Mobility: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldra <br />
- 3 varv av: 10 press 20kg, 10 b-o row 20kg, 10 push ups, 10+10 split squat <br />
- 3 varv av: 5 press 40kg, 10+10 bulgarian split squat m. boll, 10 bw row i smith <br />
- 3 varv av: 5+5 1leg squat, 10 b-o front raises 2x5kg, 10 b-o lateral raises 2x5kg <br />
- lite rörlighet <br />
Fixar en full squat nu när jag är uppvärmd men avlastar vä omedvetet... <br />
<br />
Var sen förbi Peter som satte lite nålar i mina kompensatoriska spänningar och hittade jordens triggerpunkt i vä vad, skitont just då och grymt skönt efter;-), han är helt enkelt duktig på att va "långsiktigt snäll"! <br />
<div style="clear: both; font-size: xx-small; text-align: center;">
Published with Blogger-droid v1.7.4</div>Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-19268992857419491122011-10-25T22:29:00.000+02:002011-10-25T22:29:27.692+02:00Äntligen en KB i handen igen;-)Första gruppträningspasset jag kunde vara med och köra på alldeles för länge - kul som fan att få svettas lite igen!<br />
Uppvärmning:<br />
komplex rörlighet med pinne<br />
latflex och rotation med pinne<br />
<br />
Del 1:<br />
5 varv av 10/10 enhandssving<br />
1 varv av 20/20 clean<br />
5 varv av 10/10 snatch<br />
<br />
Del 2:<br />
10 varv av: dubbel clean, push up, plank row hö, push up, plank row vä, push up<br />
<br />
Del 3:<br />
10/10 ´round the world<br />
20 figure 8<br />
10/10 bottoms up clean<br />
10/10 open hand clean<br />
20 alternerande open hand clean & press<br />
<br />
Efter passet höll jag en workshop i Joint Mobility, kul med nya ansikten i lokalen;-)<br />
<br />
Middag: omelett med lök, paprika, Picksalami och ost - snabbt, enkelt och gott!Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-25363347626897498562011-10-24T19:44:00.001+02:002011-10-25T10:19:28.571+02:00Äntligen en diagnos.... Och första träningspasset på tre veckor, drygt;-)Var tillbaka hos läkaren i fredags och fick diagnosen "reaktiv monoartrit" eller för att vara exakt "Reiters Syndrom" - sen kan man ju ifrågasätta vilken sjuk människa (nämnde "Reiter") som ville sätta sitt namn på den otrevliga kombinationen av urinvägsinfektion, konjunktivit (bindehinneinflammation) och ledinflammation;-)<br />
<br />
Positivt i alla fall att det inte är nån fara med knät i övrigt och att det är ok att träna efter förmåga - Henrik på SATS i Bromma kommer med vettiga tips och kommer framför allt att se till att jag gör rätt grejer i rätt mängd... nice med duktiga kompisar;-)<br />
<br />
Första passet idag, efter eget huvud och jäkligt soft:<br />
3 varv av: 20 press 20kg, 20 air squats<br />
3 varv av: 10 dead hang PU, 10 ring push ups m. boll, 10+10 split squats<br />
<br />
Innan dess hann jag med en sen höstrunda på Kings - träffade 6 fairways och 4 greener men satte det mesta runt greenerna vilket lät mig skrapa ihop 79 slag och 39 poäng, brutalt nöjd!!!<br />
<br />
Nu blir det köttfärslimpa med trattkantarellsås, broccoli, avocado och lingon!Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-15080515559147678002011-10-18T07:11:00.001+02:002011-10-18T07:12:48.339+02:00Långsamt framåt med bakslagHar mått klart bättre i knät, tog bort Norgesic i fredags och har klarat mig utan smärtlindringen i helgen.<br />
Avstod från antiinflammatoriska igår vilket fick det att blossa upp igen samt att vä fotled svullnade upp lite, undrar verkligen vad som ligger bakom...<br />
Nåja, det var bara att bita i det sura äpplet och i morse ta fram bägge medicinerna igen, vaknade av att det gjorde ont....<br />
<br />
Helgen har för övrigt varit bra, jag hjälpte till som funktionär på Crossfit SM och det var riktigt inspirerande att se att duktiga atleter, lite frustrerande dock att inte veta när jag kan träna själv igen...<br />
Vi ska i alla fall sätta ihop ett lag och tävla i CF nästa år;-)<br />
<br />
Däremot blev det lite si och så med kosten i helgen, mkt frukt, cashew och rawbite. Betydligt med socker än planerat - igår tillbaks på banan igen i det avseendet!Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-4448866510836507032011-10-12T09:40:00.001+02:002011-10-12T09:40:29.484+02:00Dags att jag tar mig i kragen!Sådär ja, då var det dags att sluta köra allt eller inget... Dvs kan jag inte träna är det lika bra att skita i kosten också:-(<br />
Bestämde mig i morse för att nu får det vara nog - träning eller inte, jag lär läka snabbare om jag helt enkelt petar i mig det jag vet att jag mår bra av istället för att "trösta" mig med en massa snabba "belöningar".<br />
Så from nu är det sockerfritt som gäller, mkt grönsaker, animaliskt protein och nyttiga fetter. Lite smör och grädde vet jag funkar så det får också hänga med.<br />
<br />
Status i morse:<br />
- 83 kg på vågen<br />
- 83 cm i midjan<br />
- 28 mm på kalipern (tre mätpunkter)<br />
<br />
Nu är det bra näring, ordentligt med sömn och dagligt jobb med mig själv som gäller!!!<br />
Och det är helt ok att fråga hur det går;-)<br />
<br />
Tack för hjälpen på förhand / CClaeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-76925843723077009582011-10-11T07:54:00.001+02:002011-10-11T07:54:35.494+02:00Det går framåtBörjar kännas mer och mer ok i knät, igår gick det till och med att spela lite golf;-)<br />
Väntar dock fortfarande på provsvaren så jag har ingen aning om vad som egentligen orsakat svullnaden och smärtan.<br />
Har inte ens en tanke på att börja träna nåt förrän svaren kommit och jag vet att det är ok<br />
Fortfarande helt fascinerad över hur snabbt knät svullnade upp och blev så illa att jag inte kunde gå klokt eller hitta nåt smärtfritt läge, samtidigt som att det släppte oerhört fort när vi satte in läkemedel<br />
Nu får det bli skärpning på kostsidan också för att ge mig så bra förutsättningar som möjligt!<br />
<br />
/ CClaeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-43956172482835892372011-10-05T18:00:00.002+02:002011-10-05T18:00:55.841+02:00Tillfälligt avbrott....Då var det tydligen dags igen...just som jag trodde att skadorna var avklarade svullnade mitt vänsterknä upp i helgen utan nån egentlig orsak och på måndag kväll hade jag nästan 39 grader i kroppen.<br />
Så för första gången jag kan minnas hade jag en sjukdag igår, bokade av alla kunder och gick till husläkaren.<br />
Kom ut med hypoteserna: inflammation, infektion eller nåt reumatiskt samt ett recept på bredspektrumantibiotika och två olika antiinflammatoriska mediciner, en av dem ger mig lite bomullskänsla mellan öronen så det är säkert bra skit;-)<br />
I alla fall så kan jag idag gå längre sträckor än 20m utan att behöva stanna och vila så imorrn blir det jobba igen!<br />
Får dock lugna mig lite med träningen ett tag igen ser det ut som....<br />
<br />
That´s it / CClaeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-31635400671697209152011-09-30T06:17:00.001+02:002011-09-30T06:17:19.741+02:00Dubbla pass och lite avundsjuka....Lugnt på jobbet igår... passade på att gå över bron och köra ett pass på Sats vid StEriksbron (vet inte vad centret heter).<br />
Det blev:<br />
<br />
DL 100kg & Explosiva Pullups m. 6sek excentrisk fas: 5/7, 5/7, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5<br />
Enbens DL 20kg & BWR i TRX: 10+10/12, 10+10/10, 10+10/8, 10+10/7<br />
<br />
Sen in i duschen och jag insåg hur fantastiskt fräscht ett duschutrymme på Sats kan vara - det var ljusår ifrån våra trasiga duschar och svartmögelfläckade tak i Bromma...nästan så jag blev lite avundsjuk eller i alla fall bestämde mig för att köra fler pass där;-)<br />
<br />
Gruppträningen blev på temat ben och intervaller:<br />
<br />
Uppvärmning:<br />
BW Squats & Lunges m. varianter<br />
Enklare indian club övningar<br />
<br />
Intervaller 1: 10 x 40/20 av HSN m. BB<br />
Intervaller 2: 10 x 40/20 av varannan Squat, varannan Good Morning m. BB<br />
<br />
Stabilitet och bålstyrka på boll<br />
<br />
Joint Mobility 30 min<br />
<br />
Bröt min fasta på kvällen, kände att det räckte där - hur gott som helst att få lite riktig mat i magen;-)Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-65011349138276920252011-09-28T19:37:00.001+02:002011-09-28T19:39:46.443+02:00KB Medley, städad golf och ShiatsuFortfarande på Detox, fortfarande oförskämt välmående men har dock insett att jag läste fel på burken...får inte alls i mig strax under 2000 kcal om dan utan knappt hälften - ska se om den vetskapen får hjärnan att funka annorlunda imorrn;-)<br />
<br />
Körde ett sjysst KB Medley på gruppträningen igår - totalt 500 reps på ca 20 min, blandat med tekniker men mest svingar, figure 8, high pull, snatch, clean & jerk och lite pressar. Skönt att få svettas under lite längre tid!<br />
Avslutade med KB OHS & goblet squats varvat med plankvariationer, combo med KB squat och good mornings och naturligtvis rörlighetsträning.<br />
<br />
I morse slog jag 79 slag brutto på Kings - första rundan på evigheter som jag lyckades hålla ihop spelet... Följde upp med en 83 runda vilket ligger inom zonen men var långt ifrån lika tillfredsställande;-)<br />
<br />
Efter ett kort gympass med...<br />
Pushpress 50kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/17, 5/15<br />
Militärpress 40kg & hantelrot med vågräta överarmar: 4/20, 4/20, 4/20<br />
<br />
...hade jag en tid bokad för Shiatsubehandling hos Jeremy Halpin - alltid värt det, snacka om att han överlevererar varje gång! Superskönt, avslappnande, läkande för kropp och själ - rekommenderas varmt!!!<br />
Du hittar honom på <a href="http://www.jeremyhalpin.com/">www.jeremyhalpin.com</a><br />
<br />
BTW - nu har jag fattat hur det nya gränssnittet funkar i redigeraren...sorry för brödtexten i senaste två posterna;-)Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-14888554720960079872011-09-26T20:51:00.001+02:002011-09-26T21:06:02.202+02:00Golf, träning och detoxDagen börjar i mörker kl 05.30 men solen kommer över horisonten i tid för att slå ut i dimman på Kings första hål kl 07.15
Spelade som en kratta men det var fint väder och länge sen sist jag spelade två varv så jag njöt - det sköna med att jobba helg är att golfbanan är rätt tom på måndagar;-)
På eftermiddagen ett pass på gymmet:
JM: nacke, bröstrygg ländrygg
3x10 frontsquat 20kg
4 varv av frontsquat 65kg, dead hang pullups, pushups på KB: 5/16/15, 5/12/12, 5/10/10, 5/10/10
4 varv av backsquat 80kg, BW row i smith: 5/12, 5/10, 5/11, 5/10
Rörlighet
Två träningskunder senare var det dags att komma hel till nästa detox shake, lite kluven just nu - känns bra i kroppen och är grymt bekvämt men börjar bli bra tråkigt att inte äta...
Tar en dag i taget och ser hur länge det får pågå, i alla fall ingen brist på pulver hemma;-)
Natti, natti!Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4508416296819456002.post-6980549263779741322011-09-26T05:57:00.001+02:002011-09-26T05:57:22.260+02:00Long time.....Nu var det länge sen jag orkade skriva in nåt på bloggen...
Sommaren 2011 blev en lång följd av skador, inställda tävlingsförberedelser, identitetskris, kostkatastrof, rehab, katastrofal golf mm
Tack och lov gick allt fantastiskt bra i jobbet sådet fanns alltid nåt att trösta sig med!
Nu tror jag att jag tagit mig ur det värsta, i alla fall orkar jag inte med nån mer självömkan, chips-, godis- &glassfrosseri och se formen bli sämre och sämre...
Dags att ta tag i saker och ting och första steget blev en detox fasta med Metegnics Ulter Clear+ PH, just kommit in på fjärde dagen och det funkar riktigt bra.
Planen är att köra 10 dar med enbart detta men jag kommer inte att forcera om det blir riktigt jobbigt utan då lägger vi till lite fisk och grönsaker;-), än så länge funkar det bra.
Kort OL pass igår:
JM Bröstrygg, skuldror
2varv av 10press, 10OHS, 10HPC
Snatch 30kg: 5/5/5
HPC 50kg: 5/5/5
Jerk 40kg: 5/5/5
Första passet med nya lyftarskorna, balansen var så annorlunda mot five fingers att jag landade på röven i första snatchen;-) - sen gick det bättre.
Tekniken kändes ok och jag hade nog kunnat gå betydligt tyngre...men en sak i taget - nästa PR får vänta tills kroppen känns bekväm med det!
Tjingeling Claeshttp://www.blogger.com/profile/08312033701005853024noreply@blogger.com1