Det går framåt...

Härligt när allt funkar och det går åt rätt håll...

Jag var lite missnöjd med min diciplin ffa på kostsidan så förra måndagen hittade jag en riktigt bra hävstång:

Vi känner alla någon som inte är rädd för att hålla oss ansvariga för det vi sagt att vi ska göra och en av dessa människor i mitt liv är Janne.
Så i måndags förra veckan lovade jag mig själv inför honom att springa halvmaraton i höst om jag inte ligger under 6% kroppsfett den 7/6 eller tidigare...
Det tog skruv, har gått från drygt 8% till strax över 6% på knappt 10 dagar;-)!!!
Kul när vi hittar rätt hävstång på oss själva....

Körde ett vansinnigt kul pass med Martin igår som helt enkelt byggde på att vi vilade under tiden den andre körde ett set, jobbigt och ruskigt motiverande.

Uppvärmning:
- 10/sida open hand clean 16kg KB
- Thruster 20kg: 10
- Thruster 30kg: 10
- Thruster 40kg: 10
- Thruster 50kg: 10
- Thruster 55kg: 6

Sen blev det:
- 5varv Pushups med 20kg skivvikt till max, bort med skivan och fylla på till 10 reps
- 5varv Brutal bänk: 16, 13, 9, 7, 6
- 10varv Pullups: 20, 12, 10, 8, 6, 5, 6, 6, 6, 5 (tappade greppet på första...)

Till sist:
- 2x10 Snatch Balance 40kg
- 5min balans i handstående

Fick en hemmakväll och la mig tidigt (strax efter 22...) superskönt att verkligen sova ut!

Back on the grid...

Så där ja, då var jag tillbaka;-)

Haft rätt hysteriskt mkt att göra och prioriterat golf och vandring framför bloggandet
Träningen har funkat riktigt bra, lite mycket ibland men det är det värt när det är roligt;-)

Det ser bra ut med sommar 2011 gruppen, alla verkar tycka att det är skoj och ger resultat och jag tror vi har en nöjd samling när maj är slut!

Själv kom jag igång lite slött och slarvade en del så nu har jag fått ta mig i kragen och skärpt till kosten ordentligt sen nån vecka tillbaks - skitkul hur snabbt det känns annorlunda (bättre!!!) när jag får sakerna på plats i kost och träning.

Dagens pass blev:
- Uppvärming: 3varv av 10 press 20kg & 10 OHS 20kg ingen paus
- 5varv: 10/sida BSS på boll och balancefit & 8/sida bu press m. 16kg KB minimal vila
- 5varv: 10/sida enbenssquat på låda, Pullups (30/15/15/12/12), Pushups (30/20/15/12/10)
- 10 varv 30/30 rodd: 1711m

Efter en lektion på skolan blev det en golfrunda som tog tvärstop efter 12 hål då vi hann ikapp ett gäng som gått ut 2 timmar före oss. Vi valde att bryta...:-(

Bröt fastan med makrill, jerky, broccoli, avokado och lite kokosfett - gott!!!

Nu hänger nästa laddning jerky i ugnen och blir klar till imorrn bitti;-)

Seeeg....

Ruskigt seg i kroppen efter gårdagens pass, tog pappersarbete på morgonen och gav sen ett par behandlingar följt av ett fruktlöst möte med en webbbyrå - dom erbjöd att "bygga" en hemsida till bra pris mot att få referenskunder men det visade sig att dom utgår ifrån en av 12 olika mallar och det kan jag göra själv...tycker dessutom att det är jäkligt kul att sitta och pyssla med sånt;-)
På gymmet blev det:

JM
2x20 pushups m. rot

Bänkpress på boll 80kg & häng till framlans: 4/5, 4/5, 4/5, 4/5, 3/5
Enarmspress på boll 30kg: 7+7, 7+7
OH Situps 16kg: 10, 10

Rörlighet

Allmänt seg och ingen riktig energi, allt tog tid och det blev mkt vila

Lunch m. Pia (TLM) på Alviks Matbod - ruskigt bra fisk (lättrimmad sej);-)
Middag blir det snart i form av kalvschnitzel m.camembertgratinerad broccoli, ska bara fixa en del papper först - ligger efter med ett av bolagen...

Shitty start, perfect ending...

Fantastiskt, 3:e maj och när jag passerar Alvik på cykel in till stan förvandlas dom enstaka snöflingorna till nån form av snöblandad, iskall nederbörd från helvetet. Riktigt irriterad när jag kom till jobbet, tur att det blev en kul och lyckad dag på praktiken;-)

Avslutade arbetsdagen med tisdagspasset på Bromma Wellness - idag en dubbel 15min utmaning med KB:
Uppvärmning:
- 3varv av: squats, prisonersquats och 3D utfall
- JM: bäcken/länd, bröstrygg, skuldra, axlar, nacke

KB sving 30/30, 15varv

KB medley, 30/30, 3varv av:
- clean & jerk
- snatch
- clean
- figure 8
- OH utfall

Jag tog en 20kg KB hela vägen men sista varvet på medley blev det rena jerk på hö istället för clean&jerk, snatch och jerk - blödde i handen efter en teknikmiss i snatch varv 2...

Behagligt trött i kroppen blev middagen (en pytt på rökt skinka, broccoli, paprika, lök och kryddor) och CSI NY en höjdare som snart följs av "House"
Eventuellt jobb får vänta tills imorrn;-)

Snuva, lätt gympass och sen Monas måndagspass...

Började känna av lite snuva i lördags som sen blommade ut igår, troligtvis bara lite för dåligt med sömn i kombination med kall vind och dålig klädsel som fick immunförsvararet lite på fall. Lyckades få in ca 9 timmar i natt och kände mig bättre i morse.
Tog det ändå ruskigt lungt på gymmet:
Bottoms up press 12kg KB & Bulgarian Split Squats på balanskudde och boll:
10+10/10+10, 10+10/10+10, 10+10/10+10, 10+10/10+10, 10+10/10+10
Sista split squats seten var lite vingliga och jag fick bryta ett par gånger...

Pressar m. 40kg stång & Split Squats m. 40kg stång:
10/10+10 , 10/10+10, 10/10+10, 9/10+10, 9/10+10

Hyggligt nöjd gav jag mig av för att få med ett möte och lite pappersjobb på min "lediga" dag - fick dock tid att tvätta bilen snabbt ochså (K-Rauta sålde 20m slang och kopplingar i set för 149:-)

Sen till Bromma Wellness och ett sjysst pass med Mona och möte med gruppen som jag kost-& träningscoachar i maj.
Middag blev en sjysst omelett m. skinka och grönsaker, gott efter en IF dag;-)

Nu är det dags för sömn, busy dag imorrn!