Första riktiga passet på........jag vet inte när!

Fortfarande svårt att vänja mig vid att gå upp mitt i nattmörkret men det hann i alla fall bli lite ljust på vägen till jobbet, kanske finns hopp om livet detta år också - och annars finns det gått om D-vitamin kapslar kvar hemma...

Jobbade förmiddag och sen till gymmet:

500m rodd 1:37

JM Länd, bäcken skuldror

Gick upp till en 5RM i DL (stabiliteten kändes sådär, det blev 100kg)

Hantelpress till 10RM blev 2x15kg

5varv av DL 100kg & Press 2x15kg - 4/8, 4/8, 4/7, 4/7, 4/6

5varv av Clean 40kg & Utåtrot 7kg - 5/10, 5/8, 5/7, 5/7, 5/7

21-15-9 KB Sving 24kg & Burpies

Rörlighet

Inget ont nånstans men delvis ruskigt jobbigt;-)

Bara skit igen...

Har som grundprincip i livet att vara en obotlig optimist men ibland känns det tungt...
Fick ordentliga känningar runt hö skuldra med hugg och smärtor ut i axeln efter passet i fredags
Missbrukar foam rollers, tagit det oförskämt lugnt och i allmänhet skött mig exemplariskt utan att det släppt

Nu ska jag luncha med P imorrn och hoppas på MAGIC - om nån kan kan P;-)

Presses, Pulls & Rehab

Igår var det bara att vila, nervsystemet ville inte va med...

Idag blev det:
- JM, Foam Roller och pinne
- 5 varv av: Press 45kg & Pull Ups 5/10, 5/10, 5/10, 5/7, 4/7
- 5 varv av: Press 40kg & Chin Ups 5/6, 5/6, 5/6, 5/6, 5/6
- 3 varv av: Bilat rot m. 4kg hantel & baksida axel m. gummiband 20/10, 20/10, 20/10
- Rörlighet

Känns bra, lagom trött i axlarna
Fick hem grejorna från Eleiko idag, vilar imorrn och på söndag blir det OL i lokalen;-)

Teknikträning m. Stina och nytt PR

Som planerat mötte jag Stina kl 11 idag för att få lite hjälp med tekniken på OL efter långt uppehåll
Skärpte till mig och var där för uppvärmning en kvart innan:
- 500m rodd, 1:36
- komplex rr m. pinne
- JM: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, axlar, skuldror, höft

Sen körde vi:
- OHS
- Hang Snatch
- Snatch
Tanken var att köra ett rent teknikpass men det kändes jäkligt bra och jag slutade på 60kg i snatchen - nytt PR ;-)!!!
Avslutade med vardera ett par stycken:
- Snatch Balance
- Clean

Rörlighet på egen hand

Skitkul att det gick så bra, taggad att fortsätta få träna på!

Särskilt kul med tanke på att jag drastiskt ströp kolhydraterna i måndags, planen är att ligga runt 20-25g/dag i åtminstone nån vecka för att bryta dåliga vanor;-)

Mysträning & teknikpass

Sparsmakat med träning fram till idag
Var bortrest de två senaste helgerna men hann med ett pass vardera onsdag och fredag förra veckan
Däremot fann jag mig inte riktigt till rätta på Tulegatan eller vid StEriksbron så det blev ingen struktur på passen - myste mest bara runt och körde stabilitetsträning med KB, skivstång, rulle samt boll....

Idag testade jag knät lite tuffare...
- WU m. pinne och foam roller
- Burgener WU m. tom stång
- Snatch Balance 30kg: 5, 5
- Snatch Balance 40kg: 5, 5, 5
- Clean 50kg: 5, 5, 5
- OHS 50kg: 5, 4
- OHS 40kg: 5, 5, 5
- Press 40kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
- Rörlighet

Funkade så pass bra med knät i bottenläget på alla övningarna att jag bokade in en tid med Stina på onsdag för att undvika teknikslarv redan från början denna gång;-)

Pass m. Olle

Hade bestämt lunch med Olle på Salk med träning innan, trevligt med träningssällskap igen även om vi körde olika pass
I mitt fall blev det:
- JM, pinne, boll
- BW Row i ringar m. boll & Push ups m. 10kg viktplatta: 12/12, 12/11, 12/10, 11/9, 10/9, 10/8, 9/8, 8/7
- Plank Row 32kg KB & Enarmspress på boll 27,5kg: 4+4/5+5, 4+4/5+5, 4+4/5+5

- DL 8 reps: 80kg, 100kg, 110kg

- DL 110kg & Rehab split squats m. kabeldrag på balance fit: 5/10+10,  5/10+10,  5/10+10

Lunch på Alviks Matbod, sjysst med buffé efter träning;-)

Ökning över hela linjen;-)

Fördelen med att inte ha kunnat träna på så länge är ju att jag nu är så svag relativt till innan så det blir en ökning mer eller mindre från gång till gång - känns som att uppleva rookie stadiet igen;-)

- JM, boll
- press 42,5kg & dh pull ups: 5/10, 5/10, 5/10, 5/8, 5/7, 5/7, 5/6, 5/6
- front squat 8or (40kg/50kg/55kg/60kg/65kg) & utåtrot axel med 8kg hantel (10+10/10+10/10+10/10+10/10+10)
- front squat 65kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/20, 5/20, 5/20, 5/20
- rörelseträning

Siktar på att öka vikterna nästa pass igen...