fredag 31 december 2010

Årets sista pass...

Lååång sovmorgon, vaknade strax efter 9 efter drygt nio timmars superskön sömn. Efter kaffe och lite jobb vid datorn kom jag iväg till gymmet några timmar senare;-)

- JM: bäcken, länd, bröstrygg, skuldra, nacke
- 30x/sida open hand clean&press m. 16kg KB, varannan sida
- 10x10 Pullups & Pushups
- 4 set Jack knife på boll i ringar 6/5/5/5

Väl hemma igen blev det en sjysst omelett till lunch

torsdag 30 december 2010

Bonuspass

Det blev ett bulgarian bag pass tema på kvällens pass, mina händer var för ömma för KB så efter 300 reps BB gick vi över till bålträning med boll;-)

Uppvärmning:
- JM bäcken, länd, bröstrygg, nacke, skuldra

Bulgarian Training Bag:
- 3varv av: 10x sving & 10x squats
- 3varv av: 10x HSS & 10x Power Snatch
- 3varv av: 10x/sida bålrot & 10x/sida utfall
- 3varv av: 10x Good Morning & 10x OH Squats
- 3varv av: 10x/sida spinn & 10x/sida kosacksquat

Bålstabilitet:
- 5x Jack Knife på boll - 4-2-4-2
- 10x/sida Bulgarian Split Squat på boll - 4-0-4-0
- 5x Jack Knife på boll - 4-2-4-2
- 10x höftlyft m. boll - 4-2-4-0
- 10x sidoförskjutning i planka på boll
- 10x roll out på boll

Middagen blev en biffwok m. lök, vitlök, zuchini, orange paprika, svartpeppar och Tamari. En avokado och lite majo rundade av!

That´s it folks - enjoy Your evening!

Lugnt morgonpass

Struntade i att vara med själv på gruppträningen igår och fokuserade på deltagarnas teknik istället. Hade fått några nålar i hö axeln och ett par knak av Peter tidigare under dagen och det kan ju va bra att vila då;-)

Nu på morgonen blev det ett medeltungt styrkepass inspirerat av Stinas fokus på 30.
Valde några övningar med olika belastning och satte målet att göra 30 reps av varje på det antal set som krävdes.
Det blev:
- Pullups +20kg: 10/8/7/6 totalt 31
- Pushups +20kg: 10/9/7/6 totalt 32
- Backsquats 100kg: 8/6/6/6/6 totalt 32
- OH Situps 20kg : 12/9/9 totalt 30

Avslutade med:
3x10: sneda toes to bar, single count

Kändes bra och klart submaximalt så jag petar in ett bonuspass på Bromma Wellnes ikväll...

onsdag 29 december 2010

God sömn och mera marklyft

Vet inte hur det gick till men jag lyckades komma i säng i någorlunda tid igår vilket resulterade i en pigg och vaken Claes strax innan väckarklockan skulle till att börja sin dag....skönt att komma igång av sig själv igen - det var ett par dar sen!
Julens stillasittande verkade rubba min dagsrytm en hel del och nu är det tydligen i fas igen
Utnyttjade dessutom lite av energin till att få igång matbloggen vilket i sig är en lättnad, att det ska va så svårt ibland att ta första steget in i ett nytt projekt...

Bra morgonpass, ökade 5kg i marklyften sen förra passet och det kändes faktiskt lättare idag - antingen funkar det att träna eller så börjar cns fatta vad det ska göra helt enkelt;-)

- 10x DL 80kg
- 10x DL 100kg
- 10x DL 120kg
- 5x DL 130kg
- 5x Pushpress 50kg
- 5x DL 130kg
- 5x Pushpress 50kg
- 5x DL 130kg
- 5x Pushpress 50kg
- 5x DL 130kg
- 5x Pushpress 50kg
- 5x DL 130kg
- 5x Pushpress 50kg
- 5x Chinup +24kg
- 10x bent over lateral raises 2x8kg
- 10x lateral raises 2x8kg
- 5x Chinup +24kg
- 10x bent over lateral raises 2x8kg
- 10x lateral raises 2x8kg
- 5x Chinup +24kg
- 10x bent over lateral raises 2x8kg
- 10x lateral raises 2x8kg
- 5x Chinup +24kg
- 10x bent over lateral raises 2x8kg
- 10x lateral raises 2x8kg
- 5x Chinup +24kg
- 10x bent over lateral raises 2x8kg
- 10x lateral raises 2x8kg

Lite stretch och en bastu samt första vassleproteinshaken på två veckor (klart smidigare än makrill och broccoli...)

Special guest

Fick äran att ha Stina som gäst på passet igår, skitkul att det äntligen blev av!!!
Hon har hjälpt mig en del med lyftteknik på gymmet till och från och det var kul att bjuda igen - tack för fin feed back, dessutom!

Själva passet:
JM: bäcken, länd, bröstrygg, skuldra, axlar, nacke

KB Cirkel 50/10, 5varv:
- sving hö
- sving vä
- jerk hö
- jerk vä
- clean&jerk hö
- clean&jerk vä

Stretch: bakre kedjan, McKenzie, psoas, utsida höft, framsida lår

Extra kul att alla deltagare fick till en klok jerk, några har haft problem med det tekniken ett tag och nu börjar det lossna på riktigt!!!

Planerar ändå att lägga en hel del tid på jerk under workshopen den 15/1

Sitter nu här med en kopp kaffe med riktig mjölk....gott!

måndag 27 december 2010

Det ska va kul...

Hoppade in och vickade för Mona på gruppträningen och fick till ett av dom roligaste passen i år;-)
Vet att det förmodligen blev lite mer metabolt jobb idag än vad som egentligen hade varit bäst för mig men har bestämt mig för att skita i det...
För det första är vi alla olika och har olika återhämtingsbehov, för det andra sover och äter jag bra och mediterar regelbundet samt lyssnar på kroppen och vilar när jag tycker det behövs och för det tredje (och det är den viktigaste anledningen!!!) så tränar jag framförallt för att det är så rasande roligt och det finns inga logiska argument (som överbelastning av CNS, överdriven cortisolutsöndring eller annar) som står upp mot den råa, översvallande glädjen i att köra ett pass till;-)

Över till passet:

Uppvärmning:
3varv av: 20x squats & 5x 3D utfall/sida
3varv av: 10x KB press/sida & 10x KB rodd/sida, 16kg
3varv av: 10x utfall framåt/sida & 10x Kosack squats/sida
10varv av: Komplex rörlighet enl MAC

Back to back:
4varv: 15x KB sving 40kg & 10x jack knife på boll
4varv: 5x/sida utfall sida m. viktplatta & 10x high pull m. viktplatta, 10kg
4varv: 10x/sida utfall framåt m. viktplatta/AB OH & 10x OH situps, 10kg
4varv: 5x/sida draken m. viktplatta, 20kg & 10x baksida axel m. gb

Stretching:
bakre kedjan
McKenzie
utsida höft
höftböjare

Har ingen bra förklaring til varför det var så extra roligt ikväll men jag kan varmt rekommendera att testa passet med den viktbelastning som passar!

Middagen som förtjänades innehöll wokad biff med broccoli, gul paprika, lök, vitlök, grön curry och kokosmjölk...

Ryck och cirkel

Efter gårdagens svullande vid julbordet var frukost innan träningen idag inte ens att tänka på, blev inte ens hungrig efter passet utan väntade till lunch med mat...

Själva morgonpasset blev behagligt och följdes av en sen förmiddagspromenad på närmare en timme.

- Burgener WU
- Ryck 40kg 2x5
- Ryck 45kg 3x3
- Ryck 50kg 4x1 (med två missar däremellan)- nåt stämmer inte i timingen, måste be Stina el Jonna kolla....

Cirkel 21/15/9:
- Pullups
- Pushups
- Hanging Power Clean 50kg
- OH Situp 16kg KB

Stressade inte men kollade klockan och slutade på lite drygt 14:30

Omelett med spenat, röd paprika och vitlök, ett par skivor julskinka, en avokade och en tomat blev en sjysst lunch.....

söndag 26 december 2010

Knäböj och julmat

Då var det dags för ett pass på gymmet igen efter en misslyckad vandring och ett par lata dagar i soffan
Det blev ffa knäböj varvat med hantelpress på boll och pushups i ringar med fötterna på boll

Hantelpress m. 2x30kg: 10/10/8/8/8/7
Knäböj:
- 60kg:10
- 80kg:10
- 100kg:6
- 110kg:4
- 115kg:3
- 120kg:2

Pushups: 10/10/8/7
Knäböj 100kg: 5/5/5/4

Avslutade m. lite axelrehab:
KB bottoms up press: 5/5/5/4 per sida
Rotationsövn m. hantel lat&front: 4x10/övn/sida

På em sedan årets första (och förmodligen enda) traditionella julbord, gott och mycket men svårt att hålla det hela på paleo nivå...
Bara att acceptera min svaghet, förlåta mig själv för snedsteget och ta nya tag imorrn. Kunde trots allt ha varit mkt värre än bara mjölk i kaffet och lite hemlagat julgodis som fick mitt blodsocker att gå bananas - inget gluten eller andra lektiner i alla fall;-)

A

onsdag 22 december 2010

Kvällscirkel

Hoppade in för Mona och körde onsdagspasset på Bromma Wellness

Uppvärmning:
- 3varv av 20 Squats & 10 Kosacksquats/sida
- 3varv av 20 BB Half Snatch Squats & 10 BB High Pull
- 3varv av 10 BB Spinn/sida & 10 BB Utfall/sida

Cirkel 45/15, 3 varv:
- Jump Squats
- Planka på boll
- Utfall vartannat ben
- Pushups
- Boxjumps
- Kobran
- KB Sving
- Spiderman plank

Jag valde en 17kg BB och en 32 kg KB - tog det lugnt och körde det hela som ett lättare uthhållighetspass
Känns bra!

Nu skall ryggan packas inför morgondagen och sen är det bara att hålla tummarna för att det inte blir så ruggigt kallt;-)

God jul!!!

PR i mark

Blev nytt personligt i mark som en extra julklapp till mig själv - dubbla kroppsvikten på stången vilket jag är grymt nöjd med!

Passet som helhet:

- Burgener WU
- 5x4 hang power clean 60kg
- DL 100kg 3x, 120kg 3x, 140kg 1x, 150kg 1x, 155kg 1x, 160kg 1x, missade två försök på 165kg, 140kg 3x
- 5x6 Pushups m. 20kg skiva

Leder en cirkel ikväll också - sen är det fyra dagar i skogen utan nån direkt träning förutom vandring!

tisdag 21 december 2010

Svingar & pressar

Riktigt vintrigt idag, kändes i ansiktet på promenaden till och från stan

Kort pass med gruppen på kvällen...

Uppvärmning:
- JM: bäcken, länd, bröstrygg, axlar, skuldror, nacke
- 10varv med pinnen komplex rörlighet

KB:
- 5x20/sida sving
- 5x20/sida clean&press

Stretching

Var smart och tog en 16kg kula och tur var väl det - sved bra i axlarna efter pressarna....

Fick hämta mina snöskor på posten ikväll - nu vill jag bara ut i skogen
Så här mycket har jag inte sett fram emot julen sen jag var typ 8år gammal;-)
Torsdag efter lunch blir det pendel till Handen och sen ut på Sörmlandsleden i djupsnö, utmanande premiär!!!!

måndag 20 december 2010

300 städade reps

Efter gårdagens helvetescirkel beslöt jag mig för att dra igenom en lugn trehundring utan tidtagning (kunde inte låta bli att snegla på klockan dock - ca.29:20 stannade den på).

Uppvärmning:
10x Komplex rörlighet (enl MAC)

Cirkel:
30x pullups (30)
30x dips (5/5/5/5/5/5) - axeln höll för femmor i alla fall men ont gjorde det;-)
30x back squats 80kg (12/10/8)
30x toes to bar (12/10/8)
30x box jumps 60cm (30)
30x body weight row i Smithmaskin (18/9/3) - uselt....
30x pushups (18/12)
30x dl 80kg (12/10/8)
30x floor wiper (single count 30)
30x KB sving 40kg (20/10)

Stretching!

....nöjd;-)

söndag 19 december 2010

Kort & djävligt....

Först och främst - alla som missade det karibiska julbordet på Seaside söder bör ångra sig något gruvligt!
Bland det bästa, fräschaste och godaste jag fått framställt på en krog i år!!!!!

Över till dagens glädjeämnen:
Testade Jonnas&Stinas DL/Burpies cirkel idag och det var ju tur att jag tog en sovmorgon och hade en lugn och skön dag innan...

Började kolla på en inspelad film igår kväll men orkade inte se klart (Zodiak - typ 3 timmar lång...) så det fick bli fortsättning i förmiddags.

Sen brunch med en omelett på lammkorv, vitlök och spenat med tomat och avokado till (kanske blir en receptsamling snart) och lite datorarbete senare släpade jag mig iväg till gymmet och tänkte egentligen kör en lugn 300 serie men valde bort det då jag trots vilodag igår kände mig lite seg i benen efter omställningen till tyngre träning

Valde korkat nog att testa nämnda cirkel istället....

Uppvärmning:
- Burgener WU
- ryckträning 30kg & 40 kg ca 10-12 på varje

Cirkel 21-15-9:
- DL 80kg
- Burpies
Tid: 5:27

Bål:
- 3x sneda Toes to Bar 10/10/8 single count
- 3x20 Floor Wiper 50kg single count
- 3x10/sida höftlyft i sidplanka

Middag:
- kycklingfilé
- gul paprika
- broccoli
- lök
- vitlök
- grön curry
- kokosmjölk (riktig - 90% kokos)

Gott!!!!

lördag 18 december 2010

Glutenfri Januari 2011

Intressant post på Robb Wolf´s blogg där Matt Letzner utmanar alla att må bättre utan gluten genom att testa en glutenfri månad i januari 2011.

Läs mer på http://www.glutenfreejan.com/home

Jag är definitivt på (inte så konstigt kanske eftersom jag ändå äter så...) och uppmuntrar all att testa.
Det värsta som kan hända är att Du blir utan mackor en månad och att ingenting händer, det bästa är att Du får samma höjning av välbefinnandet som jag och många andra som testat sluta gynna spannmålsmaffian;-)

/ C

fredag 17 december 2010

Kort och tungt...

Blev ett kort och ganska städat pass idag:
Uppvärmning:
- Burgener WU
- 60x Open Hand C&P/sida (varannan) med 16kg KB
- 10x DL 60kg
- 10x DL 100kg

Sen blev det:
- DL 125kg & KB Pressar 2x24kg: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
- Bicepscurl 50kg & Pushups+20kg: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 4/5

Lite rörlighetsträning på det och sen var jag nöjd;-)
Det var precis så att det blev femmor hela vägen på DL och pressar, ska prova öka till 130 på DL nästa gång och se hur många reps jag får.

En massa kycklingfilé på Aliviks matbod satt fint efter passet!

Promenad fram och tillbaka till stan efter lunchen var skönt för benen och några skivor rostbiff ett lagom mellanmål när jag kom hem.
Nu blir det snart middag:
Lammkorv, broccoli, röd paprika, lök och vitlök
Lite svartpeppar och grillkrydda på det samt en klick majo (vet inte hur paleo det är med majonäs men det borde funka...)

torsdag 16 december 2010

Rolig cirkel

Fantastiskt lugnt på praktiken, näst intill frustrerande lite att göra - antar att alla sitter fast i julstressen och inte har riktigt tid att tänka på om det gör ont nånstans (eller kommer att göra det)

Fick roa mig med att hitta på ett roligt pass till gruppträningen och hoppas att dom 2(två) som tog sig dit genom snön tyckte det var värt det!
Tack Sonja och Johanna för sällskapet;-)

Vi körde:

Uppvärmning:
- 10 min Hindu Squats
- 10x/sida 3D utfall
- JM bäcken, länd, bröstrygg, axlar och nacke

Cirkel, 5varv:
- 10x KB Thrusters
- 10x Manmakers (Dubbel clean m. pushup på handtagen)
- 10 Sving m. dubbla kulor

För min del tog det 14.15 med 2x16kg
Känns som en bra cirkel att upprepa i famtiden som nån form av personlig check;-)

Bålstabilitet:
- 10x/sida Spiderman plank
- 10x/sida Höftlyft i sidplanka
- 10x/sida Bencurl på stab boll
- 10x HRB m. bilat rot
- 10x Hip Roll
- The 100

Rörlighet:
- 10x komplex rörlighet (enl MAC)
- Stretch bakre kedjan, McKenzie, Säte, Psoas, Framsida lår

Allt som allt en dryg timme och gav en skön känsla i kroppen;-)

Imorrn blir det lite lugn styrka utan metcon samt en skön promenad för att snabba på återhämtningen samt fungera som en sjysst ursäkt att komma ifrån datorn ett par timmar;-)

Fick ihop en riktigt smarrig middag med några skivor rostbiff från gårdagens övningar(blandade krossad vitlök, LCHF butikens grillkrydda, svartpeppar och jalapenosås och gned in i köttet innan det åkte in i ugnen) med en grönsaksfräs på lök, vitlök, grön paprika, broccoli och rödkål samt en skicad avokado vid sidan
Rekommenderas!!!!!

onsdag 15 december 2010

Knäböj, rostbiff och datajobb

Segt på gymmet idag, kom dit mycket senare än vanligt och även än jag tänkt och hade ingen riktig energi...Fick i alla fall en massa bilder redigerade i morse som jag legat efter med;-)

4x Komplex rörlighet (enl MAC)m. pinne
4x Komplex rörlighet (enl MAC)m. standardstång (ingen bakåtböjning...)
1x Burgener WU - Jonna: tack för länken!!!

Knäböj 95kg & Chins 20kg:
10/11, 8/9, 6/7, 5/7

Ingen riktig power som sagt, förmodligen är det en viss omställning till den nya kosten även om jag var rätt strikt även veckorna innan om vi bortser från helgen;-)
Hö axeln ville inte vara med om OHS så jag passade på att testa ett annat sätt att ha stången på i knäböj som Stina visade mig, kändes bra - tack Stina!

Avslutade med 4x5/sida BO pressar med 16kg KB samt 1x18/sida m. 12kg

Lunch med Olle Palmér, trevligt som alltid!

Uppdaterat Bromma Wellness hemsida med lite passbeskrivningar och annat, börjar likna nåt nu - snart är jag nöjt med innehållet och kastar mig över att göra sidan lite roligare med bilder, filmer och sånt.

Två sjyssta rostbiffar på ca 1kg vardera har mått bra i ugnen under tiden jag har jobbat, hittade till ruskigt bra pris (59:-/kg på ICA Alvik) och visserligen är det inte gräskött men med den låga fetthalten är det lätt att kompensera för.
Mellanmålen räddade ett tag framöver;-)

Väldigt lugnt på jobbet denna vecka så det är lika bra att få en del gjort vid datorn, har ett par kompendier jag ligger efter med också. Behöver sitta några timmar i sträck för att få nåt gjort samtidigt som det gör mig ruskigt stel - måste hitta nån bra modell igen, det var för länge sen sist nu så jag har glömt vad som funkade då....

Tisdagspasset - Aqua Bag premiär!

Gruppträningen blev riktigt bra igår, hade satt temat "dubbla kulor" men höll det till enbart clean och jerk då ingen hade varit med och jobbat med två kb innan

Uppvärmning:
100x Squat
20x/sida Kosack
JM Skuldra, Bröstrygg
BB Half Snatch Squat & Power Snatch 3x10

Teknik:
3x10 KB Clean dubbel
3x5 KB Jerk dubbel
3x KB Sving med ökande vikt för varje set tills det blev för tungt
3x/sida KB Clean med ökande vikt för varje set tills det blev för tungt

Minicirkel, 2varv:
10x/sida utfall med Aqua Bag OH
10x/sida Jumping Split Squat
10x/sida BB Spinn
10x/sida Bålrotation med Aqua Bag

Rörelseträning:
MAC serie med stav
Stretching

Efter hemkomst blev det en stor laddning wok med gräsbiff, lök, zuchini, rödkål, grön curry och kokosmjölk....Smaskens!!!

tisdag 14 december 2010

Filmer

Då finns filmerna från Göteborg uppe på YouTube, vi tackar kameramannen!



10 min long cykle för den som orkar kolla...annars resultatet:
Stefan Löfström 164 godkända reps (guld), jag 161 godkända reps (brons)

Samt min något trötta start i chins SM...

måndag 13 december 2010

Going Paleo....

Efter en kostmässig katastrofdag igår (trasig vindrutespolning på väg hem från Gtb ledde till oanat antal kaffepauser, ett stopp på BurgerKing i ren hungerfrustration samt en Magnum hasselnöt...skönt att kunna skylla på nåt) samt en massa vin kvällen innan kom så dagen jag planerat för
Dags att köra 100% stenhårt paleolitiskt i 30 dar och se vad det ger.

Kunde konstatera igår kväll att hemmagjord mandelmjölk förmodligen vinner på att mandeln skalas innan - höftade dock till en laddning och 200g mandel verkar bli bra till 1,5l färdig "mjölk"

På gymmet blev det uppvärming med KB
10x/sida open hand Clean&Press 16kg
10x/sida open hand Clean&Press 20kg

Marklyft med vardera en etta HSPU mellan setten:
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg
3x 140kg
1x 150kg
missade på 160 trots 2 försök - skyller på hamburgaren igår;-)

Push press:
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
4x 55kg

En burk makrill och en broccoli som snack efter träningen - proteinshaken har en viss bekvämlighetsfaktor;-)

Lunch:
Wokad biff m.rödkål, lök, röd curry och kokosmjölk (Santa Maria har en med 80% kokos i) - Yummmmeeee!

Ser fram emot att köra huvudsakligen lite tyngre lyft och teknisk träning ett tag framöver med passen på Bromma Wellness som motvikt i form av mer uthållighet och förbränning.
Nästa år kör vi dubbla kulor på SM (24kg el 32kg) så det är bara att lägga sig i träning...

lördag 11 december 2010

SM, SM och usel planering....

Då var ytterligare en laddning 40-årskris avklarad - SM i KB och Chins!
Tyvärr samma dag och med bara 35 min emellan med KB först hamnade min prestation på chinsräcket en bit under mina förhoppningar...enligt uppgift hade jag hakan över stången 28 gånger, fick dock "bara" 23 godkända
På det stora hela nöjd med dagen efter 161 godkända KB clean&jerk och en tredjeplats på SM i min klass. Stort grattis till Stefan som tog guld!!!!
Lägger upp film så snart jag får den från Stefan (kompisen med kameran, tillika guldmedaljör) - just nu är det västkusträkor som gäller;-)
Tror jag till och med skall riskera en brödbit - lär få lida imorrn men just nu känns det som att det kan va värt det...

/ C

onsdag 8 december 2010

Jobb, jobb, jobb...

Får ta mig i kragen och skriva nåt snabbt i alla fall trots mycket att göra... Håller knappt 20 timmar Revolving på Axelsons denna vecka på toppen av mitt vanliga schema så speciellt mkt tid blir det inte över;-)
Träningen har varit lugn senaste dagarna - lite tung rehab för axlarna i söndags samt ett extrapass marklyft med Jonna och Stina (tack för korrigeringarna!)
Måndag morgon ett soft gympass och vila resten av dagen
Igår blev det genrep inför KB SM: fick ihop 168 clean&jerk på 10 min och det känns som om jag borde kunna klämma fram ett par till så det ser bra ut
Vikten ligger idag på 80,3 kg så helt plötsligt känns det helt realistiskt att jag tävlar i -80kg, måste erkänna att jag var lite tveksam för 2 veckor och drygt två kilo sedan;-)
Kosten blir mer och mer Paleo, nu har jag till och med glömt att köpa mjölk sen ett par dar tillbaka och överlever så här långt...
Inser att jag av ren gammal vana kommer att dricka kaffe med mjölk hos Kristoffer på skolan men jag ska bara vara där tom fredag, sen får det bli "cold turkey" på mjölkprodukterna också
Ska bli djävligt spännande att se om det ger nåt - bara att skippa spannmål och baljväxter till 100% (istället för 95%) i en vecka har gett mer än jag nånsin kunnat tro. Tragiskt att jag måste ha gått med en låggradig inflammation i kroppen så länge utan att ens veta om det.......

Bättre och bättre / C

lördag 4 december 2010

Ömma ben och en skrattretande marknad.....

Bara att erkänna - mitt "lätta" styrkepass igår ballade ur på riktigt nånstans efter 5x10 Squats m. 90kg, OHS där jag jobbade mig upp till en åtta m. 55kg eller dom 4 seten thrusters med 50kg. Definitivt var det förmodligen rätt mkt overkill att varva chins med pistols på låda som avslutning...mina ben gjorde riktigt ont idag och det släppte inte under promenaden till stan.
Var inne på skolan i 2 timmar och körde en komprimerad starta eget lektion för Naturkosmetologerna - kändes som det gick riktigt bra trots den knappa tiden
Undrlättar verkligen att ha med fokuserade och motiverade människor att göra - bravo tjejer!
Samma sak med massageklassen jag jobbade med torsdag och fredag, grymt bra drag i klassen, inget tjafs utan alla jobbar på bra. Ser riktigt fram emot att köra vidare med dem i nästa vecka!

Sen efter en sjysst långfika hos Kristoffer på Axelsons kafé traskade jag upp till Tessinparken för att besöka Bondens julmarknad - vilket skämt...5 små försäljningsstånd varav ett sålde laxprodukter från fiskar som var lika odlade som en påse vetemjöl
Trist att det ska va enklare att hitta ekologiska och närproducerade produkter på ett vanligt Konsum än på "Bondens egen marknad"....

Nåja, dagen fick en sjysst avslutning med ett besök på Siam House och en riktigt bra klassisk Thaimassage. Terapeuten kunde sitt jobb och var elak på rätt sätt, mina lätt träningsömma muskler blev tacksamma och jag kommer att sova gott inatt
Inte minst efter en hög wokad broccoli, lök och vitlök samtt ett par smarriga köttfärsbiffar;-)
Den här veckan har gott riktigt bra i Paleons tecken, en och annan chokladbit anser jag va ok och annars är det mjölken i kaffet som är min svaga punkt - intalar mig att det inte kan vara så farligt men det känns som att det mest är en tidsfråga innan jag kör helt "rent" nån månad för att se om det gör nån skillnad
Just nu ligger fokus mest på att få vikten under 80kg inför SM nästa helg, därefter blir det till att lägga på lite massa runt skuldrorna, målet till början av januari är 82kg med 4% kroppfettt så utrymmet för misstag är minimalt...;-)

torsdag 2 december 2010

Då var det dags.....

Många som känner mig har uttryckt en viss förvåning att jag inte börjat blogga för länge sen med tanke på att jag annars är rätt frikostig med mina åsikter i olika frågor;-)
Sanningen att säga så har jag väl främst dragit ut på debuten för att jag tänkt att "ska det göras ska det vara riktigt djävla bra..." - ett för övrigt fantastiskt sätt att lura sig själv till att aldrig få måt gjort...
Sprang på Kristina Gissler på gymmet igår och fick en uppmuntrande kommentar som visade sig vara precis den där sista välbehövliga "sparken i röven" som fick igång mig - tusen tack Kristina!!!!!

Nu får vi helt enkelt se vad det blir av det hela;-)

Planen är att skriva om allt möjligt som dyker upp i min intressesfär och känner jag mig själv rätt blir det en del fokus på träning, kost, hälsa, individuellt ansvar, vardagsfilosofi mm. så får vi helt enkelt se om nån dessutom har lust att läsa det jag skriver...

Just idag blir det lite intressant att se hur mina ben kommer att bete sig på träningen ikväll... Körde 15min long cykle med en 16kg kula följt av 15min hindu squats i tisdags kväll som tillsammans med en liten cirkel igår morse leder till att jag känner mig lite kokt i mina "quads"
Tanken är att det blir en rätt lugn KB cirkel följt av en betydligt tyngre cirkel med rena svingar och avslutningsvis lite bål
Den nyfikne hittar programmet på www.snyggstarkochsmidig.se under "veckans pass"

Får bli en rapport lite senare om hur det gick, nu väntar lite jobb....