Bonuspass

Det blev ett bulgarian bag pass tema på kvällens pass, mina händer var för ömma för KB så efter 300 reps BB gick vi över till bålträning med boll;-)

Uppvärmning:
- JM bäcken, länd, bröstrygg, nacke, skuldra

Bulgarian Training Bag:
- 3varv av: 10x sving & 10x squats
- 3varv av: 10x HSS & 10x Power Snatch
- 3varv av: 10x/sida bålrot & 10x/sida utfall
- 3varv av: 10x Good Morning & 10x OH Squats
- 3varv av: 10x/sida spinn & 10x/sida kosacksquat

Bålstabilitet:
- 5x Jack Knife på boll - 4-2-4-2
- 10x/sida Bulgarian Split Squat på boll - 4-0-4-0
- 5x Jack Knife på boll - 4-2-4-2
- 10x höftlyft m. boll - 4-2-4-0
- 10x sidoförskjutning i planka på boll
- 10x roll out på boll

Middagen blev en biffwok m. lök, vitlök, zuchini, orange paprika, svartpeppar och Tamari. En avokado och lite majo rundade av!

That´s it folks - enjoy Your evening!