torsdag 30 december 2010

Bonuspass

Det blev ett bulgarian bag pass tema på kvällens pass, mina händer var för ömma för KB så efter 300 reps BB gick vi över till bålträning med boll;-)

Uppvärmning:
- JM bäcken, länd, bröstrygg, nacke, skuldra

Bulgarian Training Bag:
- 3varv av: 10x sving & 10x squats
- 3varv av: 10x HSS & 10x Power Snatch
- 3varv av: 10x/sida bålrot & 10x/sida utfall
- 3varv av: 10x Good Morning & 10x OH Squats
- 3varv av: 10x/sida spinn & 10x/sida kosacksquat

Bålstabilitet:
- 5x Jack Knife på boll - 4-2-4-2
- 10x/sida Bulgarian Split Squat på boll - 4-0-4-0
- 5x Jack Knife på boll - 4-2-4-2
- 10x höftlyft m. boll - 4-2-4-0
- 10x sidoförskjutning i planka på boll
- 10x roll out på boll

Middagen blev en biffwok m. lök, vitlök, zuchini, orange paprika, svartpeppar och Tamari. En avokado och lite majo rundade av!

That´s it folks - enjoy Your evening!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar