fredag 25 november 2011

Presses, Pulls & Rehab

Igår var det bara att vila, nervsystemet ville inte va med...

Idag blev det:
- JM, Foam Roller och pinne
- 5 varv av: Press 45kg & Pull Ups 5/10, 5/10, 5/10, 5/7, 4/7
- 5 varv av: Press 40kg & Chin Ups 5/6, 5/6, 5/6, 5/6, 5/6
- 3 varv av: Bilat rot m. 4kg hantel & baksida axel m. gummiband 20/10, 20/10, 20/10
- Rörlighet

Känns bra, lagom trött i axlarna
Fick hem grejorna från Eleiko idag, vilar imorrn och på söndag blir det OL i lokalen;-)

onsdag 23 november 2011

Teknikträning m. Stina och nytt PR

Som planerat mötte jag Stina kl 11 idag för att få lite hjälp med tekniken på OL efter långt uppehåll
Skärpte till mig och var där för uppvärmning en kvart innan:
- 500m rodd, 1:36
- komplex rr m. pinne
- JM: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, axlar, skuldror, höft

Sen körde vi:
- OHS
- Hang Snatch
- Snatch
Tanken var att köra ett rent teknikpass men det kändes jäkligt bra och jag slutade på 60kg i snatchen - nytt PR ;-)!!!
Avslutade med vardera ett par stycken:
- Snatch Balance
- Clean

Rörlighet på egen hand

Skitkul att det gick så bra, taggad att fortsätta få träna på!

Särskilt kul med tanke på att jag drastiskt ströp kolhydraterna i måndags, planen är att ligga runt 20-25g/dag i åtminstone nån vecka för att bryta dåliga vanor;-)

måndag 21 november 2011

Mysträning & teknikpass

Sparsmakat med träning fram till idag
Var bortrest de två senaste helgerna men hann med ett pass vardera onsdag och fredag förra veckan
Däremot fann jag mig inte riktigt till rätta på Tulegatan eller vid StEriksbron så det blev ingen struktur på passen - myste mest bara runt och körde stabilitetsträning med KB, skivstång, rulle samt boll....

Idag testade jag knät lite tuffare...
- WU m. pinne och foam roller
- Burgener WU m. tom stång
- Snatch Balance 30kg: 5, 5
- Snatch Balance 40kg: 5, 5, 5
- Clean 50kg: 5, 5, 5
- OHS 50kg: 5, 4
- OHS 40kg: 5, 5, 5
- Press 40kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
- Rörlighet

Funkade så pass bra med knät i bottenläget på alla övningarna att jag bokade in en tid med Stina på onsdag för att undvika teknikslarv redan från början denna gång;-)

onsdag 9 november 2011

Pass m. Olle

Hade bestämt lunch med Olle på Salk med träning innan, trevligt med träningssällskap igen även om vi körde olika pass
I mitt fall blev det:
- JM, pinne, boll
- BW Row i ringar m. boll & Push ups m. 10kg viktplatta: 12/12, 12/11, 12/10, 11/9, 10/9, 10/8, 9/8, 8/7
- Plank Row 32kg KB & Enarmspress på boll 27,5kg: 4+4/5+5, 4+4/5+5, 4+4/5+5
- DL 8 reps: 80kg, 100kg, 110kg
- DL 110kg & Rehab split squats m. kabeldrag på balance fit: 5/10+10,  5/10+10,  5/10+10

Lunch på Alviks Matbod, sjysst med buffé efter träning;-)

måndag 7 november 2011

Ökning över hela linjen;-)

Fördelen med att inte ha kunnat träna på så länge är ju att jag nu är så svag relativt till innan så det blir en ökning mer eller mindre från gång till gång - känns som att uppleva rookie stadiet igen;-)

- JM, boll
- press 42,5kg & dh pull ups: 5/10, 5/10, 5/10, 5/8, 5/7, 5/7, 5/6, 5/6
- front squat 8or (40kg/50kg/55kg/60kg/65kg) & utåtrot axel med 8kg hantel (10+10/10+10/10+10/10+10/10+10)
- front squat 65kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/20, 5/20, 5/20, 5/20
- rörelseträning

Siktar på att öka vikterna nästa pass igen...

Svampplockning & träning



Sista turen i skogen för i år? 
Det blev i alla fall en hel del trattisar - sjysst med lite extra i förrådet;-)

Blev en sväng till gymmet också:
- BW Row i ringar m. boll & Push ups m. 10kg viktskiva: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/8
- Plank Row 2x24kg KB & Enarmspress på boll 25kg DB: 5+5/6+6, 5+5/6+6, 5+5/6+6
- DL 8 reps: 80kg, 100kg, 110kg
- DL 110kg & Rehab split squats m. kabeldrag: 5/10+10,  5/10+10,  5/10+10

Sen hann jag inte mer.....

torsdag 3 november 2011

Hyggligt tuff gruppträning

Blev en del parträning idag med en dynamisk övning för den ena partnern och en statisk som den andra fick köra under tiden. Kul att se deltagarna heja på varandra att jobba lite snabbare;-)

- Uppvärmning: småskutt, jumping jacks, seal jumps, jämfotahopp, squats, kosack squats
- Dynamisk: 10x BB Burpies & Statisk: Jägarvila
- Dynamisk: 10x KB Man Maker & Statisk: Handstående mot vägg el avlastat mot fönsterbleck
- 21-15-9: BB HSS, BB Power Snatch, Push ups
- Stretch
- Joint Mobility

Härligt trött i kroppen, kommer att sova gott;-)

onsdag 2 november 2011

Pressar, pull ups & front squats

Blev ett sjysst pass trots lite träningsvärk både här och där...

- JM, foam roller & pinne
- press 40kg & dh pull ups: 5/10, 5/10, 5/8, 5/7, 5/6, 5/6, 5/6, 5/5
- front squat 8or (40kg/50kg/55kg/60kg) & utåtrot axel med 8kg hantel (10+10/10+10/10+10/8+8)
- front squat 60kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/20, 5/18, 5/16, 5/15
- rörelseträning

Thats´s it...



Tisdagspasset

Efter en intensiv arbetsdag blev det ett kortare hybridpass med gruppen:

- JM: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldror, axlar
- 10 varv av: 30/30 enarmssving
- 5 varv av: 60/60 clean&jerk single
- statisk bålstab
- rörlighet

Mer senare....