måndag 27 december 2010

Det ska va kul...

Hoppade in och vickade för Mona på gruppträningen och fick till ett av dom roligaste passen i år;-)
Vet att det förmodligen blev lite mer metabolt jobb idag än vad som egentligen hade varit bäst för mig men har bestämt mig för att skita i det...
För det första är vi alla olika och har olika återhämtingsbehov, för det andra sover och äter jag bra och mediterar regelbundet samt lyssnar på kroppen och vilar när jag tycker det behövs och för det tredje (och det är den viktigaste anledningen!!!) så tränar jag framförallt för att det är så rasande roligt och det finns inga logiska argument (som överbelastning av CNS, överdriven cortisolutsöndring eller annar) som står upp mot den råa, översvallande glädjen i att köra ett pass till;-)

Över till passet:

Uppvärmning:
3varv av: 20x squats & 5x 3D utfall/sida
3varv av: 10x KB press/sida & 10x KB rodd/sida, 16kg
3varv av: 10x utfall framåt/sida & 10x Kosack squats/sida
10varv av: Komplex rörlighet enl MAC

Back to back:
4varv: 15x KB sving 40kg & 10x jack knife på boll
4varv: 5x/sida utfall sida m. viktplatta & 10x high pull m. viktplatta, 10kg
4varv: 10x/sida utfall framåt m. viktplatta/AB OH & 10x OH situps, 10kg
4varv: 5x/sida draken m. viktplatta, 20kg & 10x baksida axel m. gb

Stretching:
bakre kedjan
McKenzie
utsida höft
höftböjare

Har ingen bra förklaring til varför det var så extra roligt ikväll men jag kan varmt rekommendera att testa passet med den viktbelastning som passar!

Middagen som förtjänades innehöll wokad biff med broccoli, gul paprika, lök, vitlök, grön curry och kokosmjölk...

3 kommentarer:

  1. Här är länken: http://www.marksdailyapple.com/monday-musings-dairy-fat-good-and-placebos-win-with-a-twist/
    Hittar ingen info om vad korna ätit, men mjölken kommer ifrån biodynamiska gårdar, så kanske, kanske...

    SvaraRadera
  2. Hittade det här på demeter.nu ang ev gräsmjölk:
    5.5.2. Utfodring av mjölkkor, får, getter och hästar
    Utfodringen ska vara anpassad till djurarten och innehålla en så hög andel som
    möjligt av grovfoder (t.ex. grönfoder, hö). Minst 60 % av torrsubstansen i den dagliga
    foderransonen ska vara grovfoder. Sommarutfodringen måste övervägande bestå av
    grönfoder; foderintag genom bete ska eftersträvas.
    På vintern ska djuren få en så hög andel hö som möjligt (kor minst 3 kg/djur/dag,
    små idisslare i motsvarande grad).
    Vid speciella väderlek och klimatförhållanden då man inte kan skörda hö av bra
    kvalitet är det tillåtet att utfodra med ensilage av gräs (klöver), som har slagits efter
    blomningens början (dispens 26).
    Basfoder ransonen får inte under hela året bestå enbart av ensilage.
    Inköp av foder från ekologiskt ursprung är begränsat till 20 % (ts).
    Fodermedel av animaliskt ursprung är uteslutna, undantaget mjölk och
    mjölkprodukter.
    För betesgårdar där spannmålsodling inte är möjlig p.g.a. klimatet eller vid
    vegetationsfattiga extrema lägen kan dispens ges för inköp av foder utifrån de
    underlag som redovisas (dispens 14).

    Mycket bättre blir det nog inte här i Sverige...

    SvaraRadera
  3. Tack för länken och informationsletandet, verkar ju som om det borde finnas nån form av n3-n6 balans i vår svenska ekomjölk trots allt. Sen tror jag kanske ändå vi bör undvika att dricka stora mängder samtidigt som lite i kaffet eller en god grekisk/turkisk yoghurt ibland inte gör nån skada för relativt friska och låginflammatoriska personer;-)

    SvaraRadera