Fantastiskt lugnt på praktiken, näst intill frustrerande lite att göra - antar att alla sitter fast i julstressen och inte har riktigt tid att tänka på om det gör ont nånstans (eller kommer att göra det)
Fick roa mig med att hitta på ett roligt pass till gruppträningen och hoppas att dom 2(två) som tog sig dit genom snön tyckte det var värt det!
Tack Sonja och Johanna för sällskapet;-)
Vi körde:
Uppvärmning:
- 10 min Hindu Squats
- 10x/sida 3D utfall
- JM bäcken, länd, bröstrygg, axlar och nacke
Cirkel, 5varv:
- 10x KB Thrusters
- 10x Manmakers (Dubbel clean m. pushup på handtagen)
- 10 Sving m. dubbla kulor
För min del tog det 14.15 med 2x16kg
Känns som en bra cirkel att upprepa i famtiden som nån form av personlig check;-)
Bålstabilitet:
- 10x/sida Spiderman plank
- 10x/sida Höftlyft i sidplanka
- 10x/sida Bencurl på stab boll
- 10x HRB m. bilat rot
- 10x Hip Roll
- The 100
Rörlighet:
- 10x komplex rörlighet (enl MAC)
- Stretch bakre kedjan, McKenzie, Säte, Psoas, Framsida lår
Allt som allt en dryg timme och gav en skön känsla i kroppen;-)
Imorrn blir det lite lugn styrka utan metcon samt en skön promenad för att snabba på återhämtningen samt fungera som en sjysst ursäkt att komma ifrån datorn ett par timmar;-)
Fick ihop en riktigt smarrig middag med några skivor rostbiff från gårdagens övningar(blandade krossad vitlök, LCHF butikens grillkrydda, svartpeppar och jalapenosås och gned in i köttet innan det åkte in i ugnen) med en grönsaksfräs på lök, vitlök, grön paprika, broccoli och rödkål samt en skicad avokado vid sidan
Rekommenderas!!!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar