64 jerk m. dubbla 32 kg KB på 5 min - Sergey Merkulin

En imponerande prestation av en världsmästare!!!

Published with Blogger-droid v1.6.5

Paleo breakfast

Kassler och kokta ägg funkar alltid, även i ett halvtaskigt utrustat vandrarhemskök ;-)

Published with Blogger-droid v1.6.5

Motala verkstad vandrarhem

Published with Blogger-droid v1.6.5

Ankomna till Motala och vandrarhemmet visade sig vara över förväntan trevligt.
Dessutom fick Stefan och jag sällskap av Jessica som snabbt insåg värdet av vandrarhemsboende framför "ett kyffe för 500:-/natten"
Vi har kort sagt startat ett kettlebellkollektivboende;-)
Ska bli spännande att se hur lång tid det tar innan hon också äter kokosolja med sked....

En kortis med bagen

Egentligen var dagen idag tänkt som en vilodag men Mona, nyss hemkommen från Thailand, var träningssugen och jag hade saknat våra gemensamma pass...

Uppvärmning:
- totalt 100 squats med pinne, back-, front-, OHS, "thrusters"
- 10varv komplex rörlighet enl MAC

Aqua Bag:
- 2varv av 10x clean & 10x OHS
- 2varv av 10x snatch & 10x bålvridning
- 2varv av 10x side snatch & 10x good morning

Cirkel 21-15-9, bulgarian training bag 17kg:
- spinn hö
- spinn vä
- HSS
- power snatch
- squats
- good morning

Bålstab:
- 3varv av 8x/sida HWM 16kg KB & 8x roll out från planka på boll

Stretching

Kändes bra där och det är lika bra att inte överdriva inför helgen;-)

KB cirkel

Efter en hyggligt lugn dag på jobbet och lite pyssel framför datorn hemma på kontoret var det dags för tisdagspasset med gruppen.

Uppvärmning med Joint Mobility

Cirkel 21-15-9:
- KB Sving m. dubbla KB
- KB Clean & Jerk m. dubbla KB
- Manmaker

Jag körde med 2x16kg obrutet på 11:20 utan att slita sönder nåt
Verkar tacksamt nog som om kroppen är "back to normal" efter helgen;-)
Yes!!!!!

Mördarpass och gasugnsjerky

Det blev ett hårt pass i studion på kvällen, efter en lång uppvärmning med pinne:
4varv: 10x sving m. dubbla 32kg & 10x jack knife på boll
4varv: 10x/sida oh-utfall & 10x oh-situps 20kg skivvikt
4varv: 5x manmaker & 5x/sida renegade row m. dubbla 32kg KB
Jobbigt som fan att köra tugnt när kroppen var inställd på socker efter helgen....
Kom hem och kunde konstatera att det funkar hur bra som helst att göra jerky i min gasugn;-)

Det blir mer av det framöver!!!

Kan dessutom glädja mig att detta är min första bloggpost från mobilen;-)

Published with Blogger-droid v1.6.5

Oinspirerade OHS

Klart seg i kroppen efter för mkt mat, stillasittande och socker i helgen. Tog mig an senaste Harry Potter på bio igår och lyckades undvika biogodiset men det har ändå blivit alldeles för dåligt på kostfronten
Det positiva är att jag hållit mig ifrån allt vad spannmål och baljväxter heter och det känns djävligt bra trots allt!

Det blev ett trött pass idag och som vanligt körde jag lite over head squats i brist på fantasi och inspiration.

40kg: 10/10/10/10
50kg: 10/10
55kg: 10/6

Handlederna ömmade för mycket på sista setet, jag var för sen med att tejpa...