En kortis med bagen

Egentligen var dagen idag tänkt som en vilodag men Mona, nyss hemkommen från Thailand, var träningssugen och jag hade saknat våra gemensamma pass...

Uppvärmning:
- totalt 100 squats med pinne, back-, front-, OHS, "thrusters"
- 10varv komplex rörlighet enl MAC

Aqua Bag:
- 2varv av 10x clean & 10x OHS
- 2varv av 10x snatch & 10x bålvridning
- 2varv av 10x side snatch & 10x good morning

Cirkel 21-15-9, bulgarian training bag 17kg:
- spinn hö
- spinn vä
- HSS
- power snatch
- squats
- good morning

Bålstab:
- 3varv av 8x/sida HWM 16kg KB & 8x roll out från planka på boll

Stretching

Kändes bra där och det är lika bra att inte överdriva inför helgen;-)