Back in business....

Nu verkar jag vara av med symtomen och tillbaka på träningsgolvet...YES!!!!
Kvällens pass gick utmärkt, kul att det kom en hel del folk (vi var sju förutom mig själv)på passet - vi skapade ju ett par platser till när vi flyttade ut power rack och skivstångställ+bänk så nu kan vi vara åtmindståne upp till 12 pers på ett pass.
Det ska vi fylla under våren;-)

Uppvärmning:
3varv av: 20x OHS m. pinne & 10x/sida OH Kosacksquat m. pinne
JM: bäcken, länd, höft, bröstrygg, skuldra, axel, nacke
10varv av: Komplex rörlighet enl MAC

KB Medley, 30sek/övning, 4varv:
Sving hö
Sving vä
Clean hö
Clean vä
Press hö
Press vä
Rodd hö
Rodd vä
Clean & Jerk hö
Clean & Jerk vä

Rörlighet:
Bäcken/länd
Höft/säte
Bröstrygg/skuldra

Körde medley med en 20kg kula - både flåset, händerna och musklerna stod pall... känns hur bra som helst!!!