Då var jag hemma igen och det känns fantastiskt bra att få komma in i vardagen. Kul att gå kurs med trevliga människor och umgås vidare utanför kurstid, dock leder det lätt till en de slarv både på mat- och sömnfronten. I alla fall för min del....
Har ett ton korta filmer med en del häftiga demonstrationer av coacherna att välja bland och det kommer upp allt eftersom jag hinner.
Gårdagen blev en återgång till vardagen, teknikpass på morgonen, hjälpte några kunder med diverse smärtor samt träningsupplägg och var med på Monas pass på kvällen.
Dessuton blev det en laddning jerky till. Det funkar över förväntan att torka i gasugnen, nästa gång ska jag prova med några skivor lövbiff och se om det funkar med lite tjockare skivor. Det skulle ju verkligen förenkla;-)
Förmiddagspasset:
- Hang power clean: 40kg/10, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/7
- Squat clean: 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10
Kvällspasset var en cirkel med tung funktionell styrka, 3varv:
- 15x KB Sving 40kg
- 12x Utfall åt sida m. 10kg viktplatta
- 10x Växla mellan armbågar och händer i plankan
- 8x Burpies
- 6x OH situp, 10kg viktplatta (lååångsamt)
Självklart varken började eller slutade det där, resten var vanlig upp- och nervärmning samt rörlighet
Allt som allt ett skönt pass och därefter kycklingwok med röd curry och kokosmjölk i samband med planering för närmaste framtiden!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar