Fan, vad besviken jag blev....

Skulle ha fått mina ögon opererade idag med sk FS Lasik, vilket är den smärtfriaste metoden som finns. Visade sig dock att mina hornhinnor var 3 respektive 4 nm för tunna - gränsvärdet är 470nm och jag låg på 467 och 466....SURT!!!
Jag blev faktiskt riktigt djävla besviken - var inställd på att få det gjort idag och har varit lite nervös inför ingreppet också för den delen.
Så nu får det bli LASEK istället och ett par smärtsamma dygn efter operationen som vi nu istället planerat till nästa fredag.
Positivt är bara att optikern på Memira förbarmade sig över mig och försåg mig med linser så jag i alla fall slipper gå med glasögon varje dag...tre dar innan op får räcka;-)

Modifierat återköp

Insåg att det aldrig kommer att hända - program som omfattar bicepscurls är helt out of bounds för min del och jag kommer att lägga in om pengarna tillbaka...
Dock fick jag lite inspiration från eländet trots allt och dagens pass blev:

Bänkpress på boll 60kg: 10
Bänkpress på boll 70kg: 8
Bänkpress på boll 75kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bent over Row 60kg: 10, 10, 8, 7, 7
Shoulder Press 40kg: 10, 10, 8, 7, 6
Chin ups +20kg: 6, 5, 5, 5, 4
KB Renegade Row 24kg: 6/sida, 6/sida

Kände mig rätt nöjd med det;-)

Nya vikter, smarta val och teknisk styrka

Blev en glad ökning i marklyft igår, körde fem set på 140kg:

5, 5, 5, 5, 4

Vågade inte ta femte lyftet i sista, svårt att hålla ryggen, får bli en vända till på den vikten inna jag ökar igen...

Struntade i att köra passet själv igår kväll och kommer att göra samma idag, dumt att slita ut benen inför maxstyrkepass knäböj imorgon;-)

Idag blev det uppvärming med:
5 varv av: 10 pullups & 10 pushups

Följt av:
5varv av: 5 pullups m.24kg KB & 10 pushups i ringar m. fötter på stab boll
3varv av: 5 häng till framlans & 5 flys i ringar

Kort, tungt och tillfredsställande...

Har tagit beslut om att börja följa ett styrkeprogram from söndag och sluta vara så jäkla spontan i träningen. Vore väl trist om jag inte kunde disciplinera mig i ett par månader och se vad det ger!

Vi har en vinnare!!!!

Första vändan med "månadscirkeln" är avklarad och ett par stycken var redo att förbättra sina tider. Både Johanna och Thomas fick en tydligt bättre tid och

Thomas var den som tog hem priset - stort GRATTIS!!!
Fritt deltagande i valfri workshop på Bromma Wellness under 2011;-)

Promenad och mord på axlar

Onsdagen blev en mellandag, det är grymt lugnt på jobbet för tillfället och jag passade på att ta en promenad till Hägersten där jag mötte Janne på lunch och sen promenerade tillbaka till Alvik igen.
Satt inne på gymmet och sorterade lite tankar tills Martin kom och vi började köra axlar vid fyratiden på eftermiddagen.

Bänkpress på stab boll, 60kg:
10, 10, 10, 10, 8
Pushpress, 40kg:
10, 10, 10, 10, 10
BW Row i ringar m. fötter på stab boll:
10, 10, 10, 10, 10
Drag med rep, baksida axel:
20, 18, 16, 16, 16

Kändes bra efteråt, hem och förberedde en köttgryta jag ska ha på lördag. Blir npn form av hybrid mellan Boef Bourgonge och Texas Chili. Sjysst när högreven kostar 59:-/kg;-)

Tisdagspasset

Idag blev det två trevliga Medleys som huvudattraktion, ordentligt jobbigt - dels med greppet efter att gårdagens blåsa i vä handflata spruckit men även mer än lovligt flåsigt, förmodligen pga av blodgivningen igår!
För övrigt var jag smått irriterad hela dan över att behöva ha glasögon som klämmer vid öronen och ger huvudvärk. Ska bli skönt när veckan är över, operationen är klar och jag slipper allt sånt skit i framtiden!

Uppvärmning:
- JM: Bäcken/länd, bröstrygg, skuldror/axlar, nacke, höft
- 10varv av:Komplex rörlighet m. pinne

Cirkel KB, 30sek/övning, ingen vila, 3varv:
- Sving hö
- Sving vä
- High Pull hö
- High Pull vä
- Snatch hö
- Snatch vä
- Press hö
- Press vä
- Clean & Jerk hö
- Clean & Jerk vä

Cirkel Bulgarian, 30sek/övning, ingen vila, 3varv:
- Half Snatch Squat
- Spinn hö
- Spinn vä
- Power Snatch
- Over Head Squat
- Core Rotation
- High Pull
- Squats
- Halo
- Good Mornings

Rörlighet:
- McKenzie m.variation
- Bakre kedjan
- Sittande rotation

That´s it;-)

Pressar och Pullups

Idag gick det bättre, helt annan balans och stabilitet i kroppen - måste ha varit allt halkande i snömodden i helgen som ställde till det igår...
Hade bestämt mig för att köra pressar och varva med pullups och successivt öka vikten i pressarna. Lite för att se hur det skulle gå, pullups mer som lite extra aktiv vila för axlarna men det kändes så bra att jag körde mer seriöst där också.

- 2 set Press 40kg & Pullups: 10/30, 10/20
- 2 set Press 45kg & Pullups: 8/20, 8/20
- 2 set Press 50kg & Pullups: 6/20, 5/20
- 2 set Press 55kg & Pullups: 4/20, 3/0
- 2 set Pushpress 60kg: 5, 5
- 4 set Press 40kg: 8, 7, 6, 5

Bröt Pullups efter 7 set (150reps) pga blodblåsa vä handflata. Kändes bra annars men dumt att överdriva.
Resten av dan blir det vila, Mona planerar axlar/rygg till passet ikväll och det känns som att det räcker för min del;-)
Blir en sväng förbi Kunstappen för att se om det gått nog med tid för att dom ska vilja ha lite av mitt blod!