Golfavslutning, kantareller och ett bra pass

Sista rundan för säsongen på hemmaklubben Kungsängen GC, imorrn stänger båda banorna - spelade ok, gick runt på hcp och sprang på en grupp gula kantareller (!!!) i skogen. Ingen stor mängd men det räckte till en sjysst omelett på kvällskvisten;-)

Eftermiddagspass på gymmet:
- JM: nacke, bröstrygg, skuldror
- 3 varv av: DH Pull ups & Ring Push ups på boll - 10/10, 10/10, 6+4/7+3 (minimal vila)
- 3 varv av: plank row 24kg KB & enarmspress på boll 25kg DB: 5+5/5+5 x 3 (minimal vila)
- 3 varv av: BW Row i ringar & Pushups: 12/15, 8/8, 6/6  (minimal vila)
- 5 varv av: handstående mot vägg 30sek & vila 30sek - sista blev bara 20sek:-(

Råkade bli några sega råttor efter passet, Halloween... slut med sånt from imorrn, har bestämt mig för en ren november;-)

Lite "rehab"

Vilade fredag och lördag (igår körde vi första KB tävlingen i Stockholm och jag satt och dömde hela eftermiddagen) och det var skönt att röra lite på mig idag.
Spelade blandad golf på Brollsta med Rickard och tog mig sen till gymmet

- JM: nacke, bröstrygg, skuldror
- 100x (50/sida) alternerande open hand clean&press 16kg KB
- 3 varv av: 10+10 Bulgarian split squat m. boll och balance fit & 10+10 bottom up press 12 kg KB
- 3 varv av: 10+10 enbens knäböj på låda & 20 baksida axel m. gummiband
- testade OHS 10 på 20kg, 30kg smärtade i knät...

Ser fram emot mer träning imorrn;-)

Lite ben och axlar på torsdagspasset

Bra dag som i och för sig började sådär med en blöt cykeltur till jobbet...
Innan dess kom den nya laddningen Jerky ur ugnen, jag hade fått jerkykryddblandning från Jamaica som måste testas och resultatet blev ruskigt bra, synd att det inte finns att köpa här i landet...

Efter en sjysst dag på jobbet var det dags för gruppträningen:
- Joint Mobility, nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldror
- 3 varv av: 20 BB squat & 20 BB Good morning
- 3 varv av: 10 open hand press hö & vä
- 3 varv av: 10 BB split squat hö & vä
- 3 varv av: 10 BB high pull & 10 lactat squat (6 sek koncentrisk fas)
- 3 varv av: 10 bulgarian split squat m. boll hö & vä, KB press hö & vä, KB enbens DL hö & vä
- 10 half roll back
- 10 hip roll
- hrb varianter

Joint Mobility med fokus ben, höft, skuldror, axlar

Skönt att få träna igen som sagt men nu får det bli vila fredag & lördag;-)

Skönt att va igång igen

Riktigt bra pass idag, jobbar på att ta det lugnt och öka sakta men idag kändes det nästan som träning;-):
- Joint Mobility: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldra
- 3 varv av: 10 press 20kg, 10 b-o row 20kg, 10 push ups, 10+10 split squat
- 3 varv av: 5 press 40kg, 10+10 bulgarian split squat m. boll, 10 bw row i smith
- 3 varv av: 5+5 1leg squat, 10 b-o front raises 2x5kg, 10 b-o lateral raises 2x5kg
- lite rörlighet
Fixar en full squat nu när jag är uppvärmd men avlastar vä omedvetet...

Var sen förbi Peter som satte lite nålar i mina kompensatoriska spänningar och hittade jordens triggerpunkt i vä vad, skitont just då och grymt skönt efter;-), han är helt enkelt duktig på att va "långsiktigt snäll"!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Äntligen en KB i handen igen;-)

Första gruppträningspasset jag kunde vara med och köra på alldeles för länge - kul som fan att få svettas lite igen!
Uppvärmning:
komplex rörlighet med pinne
latflex och rotation med pinne

Del 1:
5 varv av 10/10 enhandssving
1 varv av 20/20 clean
5 varv av 10/10 snatch

Del 2:
10 varv av: dubbel clean, push up, plank row hö, push up, plank row vä, push up

Del 3:
10/10 ´round the world
20 figure 8
10/10 bottoms up clean
10/10 open hand clean
20 alternerande open hand clean & press

Efter passet höll jag en workshop i Joint Mobility, kul med nya ansikten i lokalen;-)

Middag: omelett med lök, paprika, Picksalami och ost - snabbt, enkelt och gott!

Äntligen en diagnos.... Och första träningspasset på tre veckor, drygt;-)

Var tillbaka hos läkaren i fredags och fick diagnosen "reaktiv monoartrit" eller för att vara exakt "Reiters Syndrom" - sen kan man ju ifrågasätta vilken sjuk människa (nämnde "Reiter") som ville sätta sitt namn på den otrevliga kombinationen av urinvägsinfektion, konjunktivit (bindehinneinflammation) och ledinflammation;-)

Positivt i alla fall att det inte är nån fara med knät i övrigt och att det är ok att träna efter förmåga - Henrik på SATS i Bromma kommer med vettiga tips och kommer framför allt att se till att jag gör rätt grejer i rätt mängd... nice med duktiga kompisar;-)

Första passet idag, efter eget huvud och jäkligt soft:
3 varv av: 20 press 20kg, 20 air squats
3 varv av: 10 dead hang PU, 10 ring push ups m. boll, 10+10 split squats

Innan dess hann jag med en sen höstrunda på Kings - träffade 6 fairways och 4 greener men satte det mesta runt greenerna vilket lät mig skrapa ihop 79 slag och 39 poäng, brutalt nöjd!!!

Nu blir det köttfärslimpa med trattkantarellsås, broccoli, avocado och lingon!

Långsamt framåt med bakslag

Har mått klart bättre i knät, tog bort Norgesic i fredags och har klarat mig utan smärtlindringen i helgen.
Avstod från antiinflammatoriska igår vilket fick det att blossa upp igen samt att vä fotled svullnade upp lite, undrar verkligen vad som ligger bakom...
Nåja, det var bara att bita i det sura äpplet och i morse ta fram bägge medicinerna igen, vaknade av att det gjorde ont....

Helgen har för övrigt varit bra, jag hjälpte till som funktionär på Crossfit SM och det var riktigt inspirerande att se att duktiga atleter, lite frustrerande dock att inte veta när jag kan träna själv igen...
Vi ska i alla fall sätta ihop ett lag och tävla i CF nästa år;-)

Däremot blev det lite si och så med kosten i helgen, mkt frukt, cashew och rawbite. Betydligt med socker än planerat - igår tillbaks på banan igen i det avseendet!