Svampplockning & träning

Sista turen i skogen för i år? 

Det blev i alla fall en hel del trattisar - sjysst med lite extra i förrådet;-)

Blev en sväng till gymmet också:

- BW Row i ringar m. boll & Push ups m. 10kg viktskiva: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/8

- Plank Row 2x24kg KB & Enarmspress på boll 25kg DB: 5+5/6+6, 5+5/6+6, 5+5/6+6

- DL 8 reps: 80kg, 100kg, 110kg

- DL 110kg & Rehab split squats m. kabeldrag: 5/10+10,  5/10+10,  5/10+10

Sen hann jag inte mer.....

Hyggligt tuff gruppträning

Blev en del parträning idag med en dynamisk övning för den ena partnern och en statisk som den andra fick köra under tiden. Kul att se deltagarna heja på varandra att jobba lite snabbare;-)

- Uppvärmning: småskutt, jumping jacks, seal jumps, jämfotahopp, squats, kosack squats
- Dynamisk: 10x BB Burpies & Statisk: Jägarvila
- Dynamisk: 10x KB Man Maker & Statisk: Handstående mot vägg el avlastat mot fönsterbleck
- 21-15-9: BB HSS, BB Power Snatch, Push ups
- Stretch
- Joint Mobility

Härligt trött i kroppen, kommer att sova gott;-)

Pressar, pull ups & front squats

Blev ett sjysst pass trots lite träningsvärk både här och där...

- JM, foam roller & pinne
- press 40kg & dh pull ups: 5/10, 5/10, 5/8, 5/7, 5/6, 5/6, 5/6, 5/5
- front squat 8or (40kg/50kg/55kg/60kg) & utåtrot axel med 8kg hantel (10+10/10+10/10+10/8+8)
- front squat 60kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/20, 5/18, 5/16, 5/15
- rörelseträning

Thats´s it...

Tisdagspasset

Efter en intensiv arbetsdag blev det ett kortare hybridpass med gruppen:

- JM: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldror, axlar
- 10 varv av: 30/30 enarmssving
- 5 varv av: 60/60 clean&jerk single
- statisk bålstab
- rörlighet

Mer senare....

Golfavslutning, kantareller och ett bra pass

Sista rundan för säsongen på hemmaklubben Kungsängen GC, imorrn stänger båda banorna - spelade ok, gick runt på hcp och sprang på en grupp gula kantareller (!!!) i skogen. Ingen stor mängd men det räckte till en sjysst omelett på kvällskvisten;-)

Eftermiddagspass på gymmet:
- JM: nacke, bröstrygg, skuldror
- 3 varv av: DH Pull ups & Ring Push ups på boll - 10/10, 10/10, 6+4/7+3 (minimal vila)
- 3 varv av: plank row 24kg KB & enarmspress på boll 25kg DB: 5+5/5+5 x 3 (minimal vila)
- 3 varv av: BW Row i ringar & Pushups: 12/15, 8/8, 6/6  (minimal vila)
- 5 varv av: handstående mot vägg 30sek & vila 30sek - sista blev bara 20sek:-(

Råkade bli några sega råttor efter passet, Halloween... slut med sånt from imorrn, har bestämt mig för en ren november;-)

Lite "rehab"

Vilade fredag och lördag (igår körde vi första KB tävlingen i Stockholm och jag satt och dömde hela eftermiddagen) och det var skönt att röra lite på mig idag.
Spelade blandad golf på Brollsta med Rickard och tog mig sen till gymmet

- JM: nacke, bröstrygg, skuldror
- 100x (50/sida) alternerande open hand clean&press 16kg KB
- 3 varv av: 10+10 Bulgarian split squat m. boll och balance fit & 10+10 bottom up press 12 kg KB
- 3 varv av: 10+10 enbens knäböj på låda & 20 baksida axel m. gummiband
- testade OHS 10 på 20kg, 30kg smärtade i knät...

Ser fram emot mer träning imorrn;-)

Lite ben och axlar på torsdagspasset

Bra dag som i och för sig började sådär med en blöt cykeltur till jobbet...
Innan dess kom den nya laddningen Jerky ur ugnen, jag hade fått jerkykryddblandning från Jamaica som måste testas och resultatet blev ruskigt bra, synd att det inte finns att köpa här i landet...

Efter en sjysst dag på jobbet var det dags för gruppträningen:
- Joint Mobility, nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldror
- 3 varv av: 20 BB squat & 20 BB Good morning
- 3 varv av: 10 open hand press hö & vä
- 3 varv av: 10 BB split squat hö & vä
- 3 varv av: 10 BB high pull & 10 lactat squat (6 sek koncentrisk fas)
- 3 varv av: 10 bulgarian split squat m. boll hö & vä, KB press hö & vä, KB enbens DL hö & vä
- 10 half roll back
- 10 hip roll
- hrb varianter

Joint Mobility med fokus ben, höft, skuldror, axlar

Skönt att få träna igen som sagt men nu får det bli vila fredag & lördag;-)