Golfpremiär, OHS Pers och roddintervaller

Lördag var det städdag på Kungsängen GC, bra ursäkt för att köra lövblås, träffa en massa trevliga människor samt inleda golfsäsongen - det blev dock bara 9 hål sen började det blåsa lite för kallt...

Söndagen fick bli första dan på nya kostprogrammet - basen är LC Paleoish med var 4:e-6:e dag på lite högre KH intag följt av fasta fram till middagen dagen efter.
Tror det passar mig ganska bra att få "fuska" lite regelbundet och i övrigt hålla det strikt, liknande upplägg tog mig ju ner mot 6% i fjol sommar;-)

Söndag fm tränade jag med Martin och det blev nytt pers i OHS för min del (M stannade på 40kg och körde teknik):
40kg: 10
50kg: 10
55kg: 8
60kg: 7
65kg: 5 Nytt PR (Martin hävdar att jag tog 70kg i somras men jag tycker jag borde komma ihåg det i så fall...)
40kg: 15

Följde upp med Ringpushups på boll och TTB (M: Ringpushups & KTE):
15/15, 12/10, 8/8, 8/7, 7/6

Bra pass - på eftermiddagen körde jag ett prova på pass på Bromma Wellness utan att träna själv.

Idag inleddes passet med roddintervaller, 2min vila emellan, målet var att ligga under 1:40 på 500m och under 0:45 på 250m - nådde till hälften:
500m: 1:37
500m: 1:39
250m: 0:47
250m: 0:46

Lugnt pass med vertikalt tema:
Press 45kg & Pullups: 8/10, 7/10, 6/10, 6/10, 5/10, 6/10
Sliten i händerna så det blev ruskigtlugna PU...

Ledde kvällspasset på BW och var grymt sugen på att svettas....
Uppvärming (invigde viktvästen med 15kg), kort vila mellan set:
Squats: 50
Utfall vartannat ben: 25+25
Squats: 30
Utfall vartannat ben: 15+15
Squats: 20
Utfall vartannat ben: 10+10
Bort med viktvästen:
Jumping Jacka: 50
Spark i baken: 20
Höga knän: 20
Jogga på stället nån minut
Jumping Jacka: 50
Spark i baken: 20
Höga knän: 20
Jogga på stället nån minut
Komlex rr m. pinne 10

KB snatch m. utfall båda ben: 5/5, 5/5

Intervaller, KB Snatch 30/15, varannan hand, 5/sida

Pushupsvariationer, valfritt totalt 5-6 set av:
Vanliga pushups
Fötter på boll
Händer på balancefit
Händer på balancefit och fötter på boll
Ringpushups
Ringpushups med fötter på boll

Avslutade med rörlighet