Veckorapport

Fullständigt galet dåligt planerad vecka...inte fått tid att uppdatera bloggen, missat en del mer eller mindre viktiga mail och säkert glömt att ringa nån också.
Väntar Du samtal från mig och börjar surna till så messa en påminnelse - närtidsminnet är lite kortisolbedövat;-)

Nåja, tisdagspasset blev hårt och roligt:
JM & Komplex rr m. pinne som uppvärmning
KB Cirkel 10reps/övning, 3varv av:
- Manmaker
- Jerk
- Snatch hö
- Snatch vä

Styrketeknik:
- 5/sida TGU
- 5/sida Renegade Row
- 5/sida HWM/OHS

Rörlighet:
- McKenzie variationer
- Skorpion
- Ryggrotation
- Bakre kedjan
- Utsida höft

Onsdagens gympass blev modifierat igen...
Uppvärmning: 500m rodd, JM
Squat 80kg & Pullups: 10/20, 10/20, 10/20
OHS 40kg: 10, 10, 10
OHS 45kg: 10, 10
OHS 50kg: 10
OHS 55kg: 6

Dagen slutade med punka på cykeln...inte kul
Körde en kvällsworkshop med TLM och fick skjuts hem av en medkännande deltagare, Du vet vem Du är - tusen tack igen!!!

Hann aldrig fixa cykeln igår och det blev bråttom mellan praktiken och lokalen - årets första löppass, i en demoraliserande motvind och delvis yrande sandmoln...halvkul!

Valde att avstå från passet och bara leda deltagarna genom en rätt tuff cirkel.
Tufft och uppskattat

Dagens prestationer var klart tillfredställande:
Uppvärmning: JM
Bänk på boll 75kg & Häng till FL: 6/7, 6/6, 6/5, 6/5, 6/5
Enarmspress på boll 35kg & Plank Row 2x40kg: 5+5/5+5, 3+3/3+3, 3+3/3+3, 3+3/3+3, 4+4/3+3
Pushups: 24, 12, 12, 12, 12

Eftermiddagspasset på Bromma Wellness fick temat rörlighet, stabilitet och bålstyrka - det kommer att kännas imorrn både hos mig och flera av deltagarna;-)