Nu blir det mycket....

Haft sjukt mycket att göra och bloggen fick lida för det...
Vilade i torsdags, det var månadens tävling på Bromma Wellness och Johanna tog hem vinsten med bäst procentuell förbättring sen månaden innan.
Thomas lyckades med bedriften att ha exakt samma tid som förra gången - snacka om konsekvent kille;-)

Fredagspasset på gymmet:
Uppvärmning: JM & Komlex RR m. pinne
Bänkpress på boll 75kg & Häng till framlans: 5/6, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
Enarmspress på boll 32,5kg & KB Plank Row 2x32kg: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
Pushups: 21, 12, 10, 9, 8

Skippade intervallerna till förmån för att hålla och delta i passet på Bromma Wellness - fokus rörlighet och stabilitet med en liten flåsdel i början, kul som fan och delvis lite slitsamt...

Lördagen försvann med jobb, jobb, jobb - jättekul jobb för den delen;-)
Trivs verkligen med den nystartade verksamheten också, mängder av positiva människor!

Söndag blev det ett "hopp och lek-pass" ingen programmering utan bara vad jag kände för:
JM
KB open hand clean&press 16kg, varannan sida: 100/sida
KBSnatch 24kg, utfall+utfall: 2x5/sida
HWM KB24kg: 8/sida
HWM stång 25kg: 6/sida
HWM stång 30kg: 4/sida
TGU 16kg: 2x5/sida
Pullups: 20
Pushups på bollar: 2x10
TTB: 10, 8
Jackknife: 8
HRB: 8
Rörlighet

Idag blev det ett lätt modifierat gympass, kände inte att coren var fräsch nog för tyngre belastning:
Uppvärmning: JM, Komplex rr m. pinne
Snatch 40kg: 10
Snatch 45kg: 6
Snatch 50kg: 3
Snatch 55kg: 1
Hang Power Clean 50kg & HSPU: 10/4, 10/3, 10/3, 10/2, 10/2 + 4 exentriska HSPU
Press stång 40kg & enbens DL KB24kg: 8/8+8, 7/8+8

Hoppade in och tog måndagspasset åt Mona, det blev en skön blandning av flås, stabilitet&balans, axelstyrka och mage

Ser fram emot lite KB intervaller imorrn;-)