Torsdag och fredag

Torsdagen var osannolikt lugn på jobbet - mkt kraft kvar till ett roligt grupp pass...
Uppvämning:
JM: Bäcken/länd, bröstrygg, skuldra, axlar, nacke
Komplex rörlighet m. pinne

Cirkel 40/20, 3varv:
Snake Rope
Jack Knife på boll
Rodd i ringar
BB Spinn
Pushups m. rotation
Höga knän
Jumping Jacks
Höftlyft på boll

Rörlighet:
McKenzie variationer
Skorpion
Bakre kedjan
Ryggrotation
Utsida höft
Höftböjare och framsida lår

Tränade själv fredag fm - tog beslut på att gå ifrån den tunga träningen och fasa över mer mot teknisk styrka och metcon nu med avbrott för en vandring över påsk.
Passet blev:
Uppvärming:
Sving 10/10 med 16kg KB
Open Hand Clean 10/10 med 16kg KB
Alternating sving 20 med 16kg KB
Figure 8 m. handväxel 10/10 med 16kg KB

Lite tyngre:
Open Hand Clean 10/10 med 24kg KB
HWM 6/6 med 24kg KB
HWM 6/6 med 25kg standardstång
HWM 4/4 med 30kg standardstång
HWM 3/2 med 35kg standardstång - Nytt Pers!!!!

Provade köra lite HSPU mellan seten men det var en dålig kombination;-)

Avslutade med 3varv av:
Jack knife på boll m. Pushups 10
Pullups 15

Eftermiddagspasset blev svårt att sammanfatta, vi höll oss på eller nära golvet förutom lite hjulning och handstående träning.
Mycket balans och statisk styrka för ben armar och bål men även en del teknik
Allt som allt ett skönt och behagligt pass