Första riktiga passet på........jag vet inte när!

Fortfarande svårt att vänja mig vid att gå upp mitt i nattmörkret men det hann i alla fall bli lite ljust på vägen till jobbet, kanske finns hopp om livet detta år också - och annars finns det gått om D-vitamin kapslar kvar hemma...

Jobbade förmiddag och sen till gymmet:

500m rodd 1:37

JM Länd, bäcken skuldror

Gick upp till en 5RM i DL (stabiliteten kändes sådär, det blev 100kg)

Hantelpress till 10RM blev 2x15kg

5varv av DL 100kg & Press 2x15kg - 4/8, 4/8, 4/7, 4/7, 4/6

5varv av Clean 40kg & Utåtrot 7kg - 5/10, 5/8, 5/7, 5/7, 5/7

21-15-9 KB Sving 24kg & Burpies

Rörlighet

Inget ont nånstans men delvis ruskigt jobbigt;-)

Bara skit igen...

Har som grundprincip i livet att vara en obotlig optimist men ibland känns det tungt...
Fick ordentliga känningar runt hö skuldra med hugg och smärtor ut i axeln efter passet i fredags
Missbrukar foam rollers, tagit det oförskämt lugnt och i allmänhet skött mig exemplariskt utan att det släppt

Nu ska jag luncha med P imorrn och hoppas på MAGIC - om nån kan kan P;-)

Presses, Pulls & Rehab

Igår var det bara att vila, nervsystemet ville inte va med...

Idag blev det:
- JM, Foam Roller och pinne
- 5 varv av: Press 45kg & Pull Ups 5/10, 5/10, 5/10, 5/7, 4/7
- 5 varv av: Press 40kg & Chin Ups 5/6, 5/6, 5/6, 5/6, 5/6
- 3 varv av: Bilat rot m. 4kg hantel & baksida axel m. gummiband 20/10, 20/10, 20/10
- Rörlighet

Känns bra, lagom trött i axlarna
Fick hem grejorna från Eleiko idag, vilar imorrn och på söndag blir det OL i lokalen;-)

Teknikträning m. Stina och nytt PR

Som planerat mötte jag Stina kl 11 idag för att få lite hjälp med tekniken på OL efter långt uppehåll
Skärpte till mig och var där för uppvärmning en kvart innan:
- 500m rodd, 1:36
- komplex rr m. pinne
- JM: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, axlar, skuldror, höft

Sen körde vi:
- OHS
- Hang Snatch
- Snatch
Tanken var att köra ett rent teknikpass men det kändes jäkligt bra och jag slutade på 60kg i snatchen - nytt PR ;-)!!!
Avslutade med vardera ett par stycken:
- Snatch Balance
- Clean

Rörlighet på egen hand

Skitkul att det gick så bra, taggad att fortsätta få träna på!

Särskilt kul med tanke på att jag drastiskt ströp kolhydraterna i måndags, planen är att ligga runt 20-25g/dag i åtminstone nån vecka för att bryta dåliga vanor;-)

Mysträning & teknikpass

Sparsmakat med träning fram till idag
Var bortrest de två senaste helgerna men hann med ett pass vardera onsdag och fredag förra veckan
Däremot fann jag mig inte riktigt till rätta på Tulegatan eller vid StEriksbron så det blev ingen struktur på passen - myste mest bara runt och körde stabilitetsträning med KB, skivstång, rulle samt boll....

Idag testade jag knät lite tuffare...
- WU m. pinne och foam roller
- Burgener WU m. tom stång
- Snatch Balance 30kg: 5, 5
- Snatch Balance 40kg: 5, 5, 5
- Clean 50kg: 5, 5, 5
- OHS 50kg: 5, 4
- OHS 40kg: 5, 5, 5
- Press 40kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
- Rörlighet

Funkade så pass bra med knät i bottenläget på alla övningarna att jag bokade in en tid med Stina på onsdag för att undvika teknikslarv redan från början denna gång;-)

Pass m. Olle

Hade bestämt lunch med Olle på Salk med träning innan, trevligt med träningssällskap igen även om vi körde olika pass
I mitt fall blev det:
- JM, pinne, boll
- BW Row i ringar m. boll & Push ups m. 10kg viktplatta: 12/12, 12/11, 12/10, 11/9, 10/9, 10/8, 9/8, 8/7
- Plank Row 32kg KB & Enarmspress på boll 27,5kg: 4+4/5+5, 4+4/5+5, 4+4/5+5

- DL 8 reps: 80kg, 100kg, 110kg

- DL 110kg & Rehab split squats m. kabeldrag på balance fit: 5/10+10,  5/10+10,  5/10+10

Lunch på Alviks Matbod, sjysst med buffé efter träning;-)

Ökning över hela linjen;-)

Fördelen med att inte ha kunnat träna på så länge är ju att jag nu är så svag relativt till innan så det blir en ökning mer eller mindre från gång till gång - känns som att uppleva rookie stadiet igen;-)

- JM, boll
- press 42,5kg & dh pull ups: 5/10, 5/10, 5/10, 5/8, 5/7, 5/7, 5/6, 5/6
- front squat 8or (40kg/50kg/55kg/60kg/65kg) & utåtrot axel med 8kg hantel (10+10/10+10/10+10/10+10/10+10)
- front squat 65kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/20, 5/20, 5/20, 5/20
- rörelseträning

Siktar på att öka vikterna nästa pass igen...

Svampplockning & träning

Sista turen i skogen för i år? 

Det blev i alla fall en hel del trattisar - sjysst med lite extra i förrådet;-)

Blev en sväng till gymmet också:

- BW Row i ringar m. boll & Push ups m. 10kg viktskiva: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/8

- Plank Row 2x24kg KB & Enarmspress på boll 25kg DB: 5+5/6+6, 5+5/6+6, 5+5/6+6

- DL 8 reps: 80kg, 100kg, 110kg

- DL 110kg & Rehab split squats m. kabeldrag: 5/10+10,  5/10+10,  5/10+10

Sen hann jag inte mer.....

Hyggligt tuff gruppträning

Blev en del parträning idag med en dynamisk övning för den ena partnern och en statisk som den andra fick köra under tiden. Kul att se deltagarna heja på varandra att jobba lite snabbare;-)

- Uppvärmning: småskutt, jumping jacks, seal jumps, jämfotahopp, squats, kosack squats
- Dynamisk: 10x BB Burpies & Statisk: Jägarvila
- Dynamisk: 10x KB Man Maker & Statisk: Handstående mot vägg el avlastat mot fönsterbleck
- 21-15-9: BB HSS, BB Power Snatch, Push ups
- Stretch
- Joint Mobility

Härligt trött i kroppen, kommer att sova gott;-)

Pressar, pull ups & front squats

Blev ett sjysst pass trots lite träningsvärk både här och där...

- JM, foam roller & pinne
- press 40kg & dh pull ups: 5/10, 5/10, 5/8, 5/7, 5/6, 5/6, 5/6, 5/5
- front squat 8or (40kg/50kg/55kg/60kg) & utåtrot axel med 8kg hantel (10+10/10+10/10+10/8+8)
- front squat 60kg & baksida axel m. gummiband: 5/20, 5/20, 5/18, 5/16, 5/15
- rörelseträning

Thats´s it...

Tisdagspasset

Efter en intensiv arbetsdag blev det ett kortare hybridpass med gruppen:

- JM: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldror, axlar
- 10 varv av: 30/30 enarmssving
- 5 varv av: 60/60 clean&jerk single
- statisk bålstab
- rörlighet

Mer senare....

Golfavslutning, kantareller och ett bra pass

Sista rundan för säsongen på hemmaklubben Kungsängen GC, imorrn stänger båda banorna - spelade ok, gick runt på hcp och sprang på en grupp gula kantareller (!!!) i skogen. Ingen stor mängd men det räckte till en sjysst omelett på kvällskvisten;-)

Eftermiddagspass på gymmet:
- JM: nacke, bröstrygg, skuldror
- 3 varv av: DH Pull ups & Ring Push ups på boll - 10/10, 10/10, 6+4/7+3 (minimal vila)
- 3 varv av: plank row 24kg KB & enarmspress på boll 25kg DB: 5+5/5+5 x 3 (minimal vila)
- 3 varv av: BW Row i ringar & Pushups: 12/15, 8/8, 6/6  (minimal vila)
- 5 varv av: handstående mot vägg 30sek & vila 30sek - sista blev bara 20sek:-(

Råkade bli några sega råttor efter passet, Halloween... slut med sånt from imorrn, har bestämt mig för en ren november;-)

Lite "rehab"

Vilade fredag och lördag (igår körde vi första KB tävlingen i Stockholm och jag satt och dömde hela eftermiddagen) och det var skönt att röra lite på mig idag.
Spelade blandad golf på Brollsta med Rickard och tog mig sen till gymmet

- JM: nacke, bröstrygg, skuldror
- 100x (50/sida) alternerande open hand clean&press 16kg KB
- 3 varv av: 10+10 Bulgarian split squat m. boll och balance fit & 10+10 bottom up press 12 kg KB
- 3 varv av: 10+10 enbens knäböj på låda & 20 baksida axel m. gummiband
- testade OHS 10 på 20kg, 30kg smärtade i knät...

Ser fram emot mer träning imorrn;-)

Lite ben och axlar på torsdagspasset

Bra dag som i och för sig började sådär med en blöt cykeltur till jobbet...
Innan dess kom den nya laddningen Jerky ur ugnen, jag hade fått jerkykryddblandning från Jamaica som måste testas och resultatet blev ruskigt bra, synd att det inte finns att köpa här i landet...

Efter en sjysst dag på jobbet var det dags för gruppträningen:
- Joint Mobility, nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldror
- 3 varv av: 20 BB squat & 20 BB Good morning
- 3 varv av: 10 open hand press hö & vä
- 3 varv av: 10 BB split squat hö & vä
- 3 varv av: 10 BB high pull & 10 lactat squat (6 sek koncentrisk fas)
- 3 varv av: 10 bulgarian split squat m. boll hö & vä, KB press hö & vä, KB enbens DL hö & vä
- 10 half roll back
- 10 hip roll
- hrb varianter

Joint Mobility med fokus ben, höft, skuldror, axlar

Skönt att få träna igen som sagt men nu får det bli vila fredag & lördag;-)

Skönt att va igång igen

Riktigt bra pass idag, jobbar på att ta det lugnt och öka sakta men idag kändes det nästan som träning;-):
- Joint Mobility: nacke, bröstrygg, länd/bäcken, skuldra
- 3 varv av: 10 press 20kg, 10 b-o row 20kg, 10 push ups, 10+10 split squat
- 3 varv av: 5 press 40kg, 10+10 bulgarian split squat m. boll, 10 bw row i smith
- 3 varv av: 5+5 1leg squat, 10 b-o front raises 2x5kg, 10 b-o lateral raises 2x5kg
- lite rörlighet
Fixar en full squat nu när jag är uppvärmd men avlastar vä omedvetet...

Var sen förbi Peter som satte lite nålar i mina kompensatoriska spänningar och hittade jordens triggerpunkt i vä vad, skitont just då och grymt skönt efter;-), han är helt enkelt duktig på att va "långsiktigt snäll"!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Äntligen en KB i handen igen;-)

Första gruppträningspasset jag kunde vara med och köra på alldeles för länge - kul som fan att få svettas lite igen!
Uppvärmning:
komplex rörlighet med pinne
latflex och rotation med pinne

Del 1:
5 varv av 10/10 enhandssving
1 varv av 20/20 clean
5 varv av 10/10 snatch

Del 2:
10 varv av: dubbel clean, push up, plank row hö, push up, plank row vä, push up

Del 3:
10/10 ´round the world
20 figure 8
10/10 bottoms up clean
10/10 open hand clean
20 alternerande open hand clean & press

Efter passet höll jag en workshop i Joint Mobility, kul med nya ansikten i lokalen;-)

Middag: omelett med lök, paprika, Picksalami och ost - snabbt, enkelt och gott!

Äntligen en diagnos.... Och första träningspasset på tre veckor, drygt;-)

Var tillbaka hos läkaren i fredags och fick diagnosen "reaktiv monoartrit" eller för att vara exakt "Reiters Syndrom" - sen kan man ju ifrågasätta vilken sjuk människa (nämnde "Reiter") som ville sätta sitt namn på den otrevliga kombinationen av urinvägsinfektion, konjunktivit (bindehinneinflammation) och ledinflammation;-)

Positivt i alla fall att det inte är nån fara med knät i övrigt och att det är ok att träna efter förmåga - Henrik på SATS i Bromma kommer med vettiga tips och kommer framför allt att se till att jag gör rätt grejer i rätt mängd... nice med duktiga kompisar;-)

Första passet idag, efter eget huvud och jäkligt soft:
3 varv av: 20 press 20kg, 20 air squats
3 varv av: 10 dead hang PU, 10 ring push ups m. boll, 10+10 split squats

Innan dess hann jag med en sen höstrunda på Kings - träffade 6 fairways och 4 greener men satte det mesta runt greenerna vilket lät mig skrapa ihop 79 slag och 39 poäng, brutalt nöjd!!!

Nu blir det köttfärslimpa med trattkantarellsås, broccoli, avocado och lingon!

Långsamt framåt med bakslag

Har mått klart bättre i knät, tog bort Norgesic i fredags och har klarat mig utan smärtlindringen i helgen.
Avstod från antiinflammatoriska igår vilket fick det att blossa upp igen samt att vä fotled svullnade upp lite, undrar verkligen vad som ligger bakom...
Nåja, det var bara att bita i det sura äpplet och i morse ta fram bägge medicinerna igen, vaknade av att det gjorde ont....

Helgen har för övrigt varit bra, jag hjälpte till som funktionär på Crossfit SM och det var riktigt inspirerande att se att duktiga atleter, lite frustrerande dock att inte veta när jag kan träna själv igen...
Vi ska i alla fall sätta ihop ett lag och tävla i CF nästa år;-)

Däremot blev det lite si och så med kosten i helgen, mkt frukt, cashew och rawbite. Betydligt med socker än planerat - igår tillbaks på banan igen i det avseendet!

Dags att jag tar mig i kragen!

Sådär ja, då var det dags att sluta köra allt eller inget... Dvs kan jag inte träna är det lika bra att skita i kosten också:-(
Bestämde mig i morse för att nu får det vara nog - träning eller inte, jag lär läka snabbare om jag helt enkelt petar i mig det jag vet att jag mår bra av istället för att "trösta" mig med en massa snabba "belöningar".
Så from nu är det sockerfritt som gäller, mkt grönsaker, animaliskt protein och nyttiga fetter. Lite smör och grädde vet jag funkar så det får också hänga med.

Status i morse:
- 83 kg på vågen
- 83 cm i midjan
- 28 mm på kalipern (tre mätpunkter)

Nu är det bra näring, ordentligt med sömn och dagligt jobb med mig själv som gäller!!!
Och det är helt ok att fråga hur det går;-)

Tack för hjälpen på förhand / C

Det går framåt

Börjar kännas mer och mer ok i knät, igår gick det till och med att spela lite golf;-)
Väntar dock fortfarande på provsvaren så jag har ingen aning om vad som egentligen orsakat svullnaden och smärtan.
Har inte ens en tanke på att börja träna nåt förrän svaren kommit och jag vet att det är ok
Fortfarande helt fascinerad över hur snabbt knät svullnade upp och blev så illa att jag inte kunde gå klokt eller hitta nåt smärtfritt läge, samtidigt som att det släppte oerhört fort när vi satte in läkemedel
Nu får det bli skärpning på kostsidan också för att ge mig så bra förutsättningar som möjligt!

/ C