Äntligen tillbaka på träningsgolvet!!!

Efter att sedan operationen först blivit beordrad vila från träning ffa pga infektionsrisk och att min dag igår körde ihop sig bjöd kvällens gruppträning på första passet sen 12 dar....
Det blev:

Uppvärmning:
- JM: Bäcken/länd, bröstrygg, skuldror, axlar, nacke
- 10 varv av Komplex rörlighet m. pinne

KB Cirkel, 10/sida/övning, 5varv
- Sving
- Snatch
- Clean&Jerk
- Figure 8
- Press

Bålstyrka:
- 10 HRB
- 10 Hip Roll
- 10/sida höftlyft i sidplanka
- 10/sida Scorpio Plank
- 10/sida Spiderman Plank

Rörlighet:
- McKenzie variationer
- Bakre kedjan
- Rotation rygg
- Utsida höft

Jag valde att ta det lugnt och körde med en 16kg KB, jätteskönt pass, inte speciellt tugnt men sååååå skönt att få svettas igen;-)!!!!!