Torsdagspasset

Faktiskt en del träningsvärk i rygg och ben efter onsdagens pass, skönt....
Mona for iväg till Frankrike över helgen så för första gången på länge var det ensamt på instruktörssidan en torsdag. Temat var cirkel utan KB och vi körde:

Uppvärming:
- JM: Bäcken/länd, bröstrygg, skudror, axlar, nacke
- 10varv komplex rörlighet m. pinne

Cirkel, 40/20, 5varv:
- BB HSS
- BB Spinn hö
- BB Spinn vä
- Utfall med AB (BB Utfall)
- Snake Rope (Squats)
- Pushups m. rotation

Rörlighet:
- McKenzie variationer
- bakre kedjan
- rotation rygg
- utsida höft

Jag hade planerat en station för lite så övningarna inom parenteserna är mina egna modifieringar....