Lugn fredag

Fantastiskt balanserad dag igår, fixade lite vid datorn på morgonen och hjälpte sen en kund i lokalen på vägen till gymmet.
Tog det rätt lugnt under passet, lite mer vila mellan seten än vanligt.
Det blev
- Joint Mobility (andra gången för dagen)
- Komplex rörlighet m.pinne
- 4 set Snatch Balance 40kg: 10, 10, 10, 10
- 5 set Pressar 40kg: 8, 8, 8, 7, 6
- 5 set Pushups på tre bollar: 10, 10, 10, 9, 8
- Lite rörlighetsträning på slutet

Grym långlunch på Alviks matbod (klart prisvärt när man är riktigt hungrig efter IF och träning), kalvstek, fiskgryta och tiramisu (lite bitchigt att få bort kexen men vad gör man inte för lite efterätt...)

Fick sen jobba lite till i lokalen innan det var dags för fredagspasset och nu blev det inte som jag tänkt mig;-)
Jag hade planerat att vila och låta deltagarna köra fyra tabataprotokoll med olika övningar men det kom bara en och för hennes det var det första riktiga passet hos oss...dumt att skrämma bort nya kunder;-)
Istället bestämde jag mig för att hålla henne sällskap och göra passet lite snällare:
- 30 squats
- 10/sida squats m. knälyft
- 5/sida 3D-utfall
- 10varv av komplex rörlighet m. pinne
- 4/sida kosack squat & sidoböjning m. pinne

Back 2 back, 2varv/kombo, Bulgarian Bag:
- 10 HSS & 10 High pull
- 10 Power Snatch & 10 Squats
- 10/sida Spinn & 10/sida utfall
- 10/sida Bålrot & 10 OHS

Lite bål...
- 20/sida utfall m. Aqua Bag
- 10 OH situps m. Aqua Bag eller Half Roll Back
- 10 Hip Roll
- 10 OH situps m. Aqua Bag eller Half Roll Back
- 10 Hip Roll

Rörlighet:
- McKenzie
- Bakre kedjan
- utsida höft

Väl hemma blev det middag på kycklinggryta och äppelpannkaka (jepp, dagens andra efterätt;-))