fredag 4 februari 2011

Passet torsdag kväll, flås, axlar & bål

Gruppträningen gick bra, alla kämpade på ordentligt och hängde i princip med hela vägen - så skönt att vi nu är två som leder passet tillsammans. Idag hade jag planerat och var med på passet, Mona kollade teknik, höll tiden och peppade;-)!

Uppvärmning:
3varv av: 20OHS m.pinne & 10/sida OH kosacksquat m.pinne
10varv av: komplex rörlighet m.pinne
JM: bäcken/länd, bröstrygg, skuldror/axlar, nacke, höft

Back 2 back:
4varv av: 45 sek KB sving & 45sek planka
4varv av: 10 Pushups & 20 GB baksida axel
4varv av: 10 KB press / 10 KB row

Bålstab / mage:
10 OH situps
10 HRB m. rot
1min kobra
1min planka
10/sida höftlyft i sidplanka

Rörlighet:
Bakre kedjan
McKenzie
Utsida höft
Skorpion

Delvis svettigt och tungt men djävligt roligt!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar